腹肌似乎成了每个健身爱好者的标配，相比一坨肥肉的小肚腩，练出性感腹肌是十分撩人的。

腹部是相对比较容易锻炼的肌肉群体，但在，腹部所起的作用就是稳定身躯，所以在日常动作中很少用到这部分肌肉。

所以，只有针对腹部的锻炼动作才会练出健硕的肌肉。

腹肌又称作腹直肌，我们日常的卷腹、仰卧起坐、平板支撑就能很有效的锻炼这部分肌肉。

今天，就系统的介绍一下如何有效的练出腹肌。

一、饮食

我们都知道，足够低的体脂和坚持不懈的锻炼是显现腹肌的先决条件。

日常生活中有关饮食的部分我们要多加注意，少食多餐，忌酒忌暴饮暴食，保持健康的饮食和作息，有助于我们的锻炼事半功倍。

二、上腹

腹部本身就是一块完整的肌肉，在动作中，无法单独对哪一块的肌肉进行锻炼，但是我们可以通过角度的改变来加强对某一部分的刺激。

平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，保证腹肌绷紧，快速起身。

三、下腹

在腹部的锻炼中，眼观从上至下第七块与第八块腹肌的位置，是比较难锻炼出效果的部分。

进行这部分肌肉的锻炼，首先身体平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，保持下腹绷紧。

所有制的等待的事情，都是美好的，希望坚持锻炼的你，早日练就性感身材。