健身已然是很多人生活中不可缺少的一部分，随着健身越来越火热，A4腰、狗公腰这些名词也逐渐受到人们的关注。

狗公腰一词是指从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条，一般来讲，拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多，类似于狗的腰身曲线。

狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，狗公腰也有暗示男性性能力强的意思。

那么如何练就风靡全球的狗公腰呢？今天介绍四个动作，让你魅力四射。

一、仰卧起坐

身体自然躺平，躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，双手平行于胸口。

腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。

二、腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

三、腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，注意，身体躺回时不可完全放松。

四、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢。

稳定的动作是每个训练动作所必须要具备的，保持正确的姿势，稳定的动作，集中使用目标肌肉发力，让目标肌群感受酸爽。

四个简单实用的动作练起来，一定让你展现男人魅力。