关于肠道

肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。

肠道的功能：人体肠道长约7-8米，分为小肠、大肠、直肠3部分。小肠约5-6米，主要负责吸收食物里的营养，大肠约1.6米，负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。

相关数据显示，我国大肠癌发病率在过去的30年显著增加，成为恶性肿瘤死因的第四位，且居中低位的直肠癌所占比例高达50%以上。

我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等，有“有益菌”、“有害菌”、“中性菌”。这些菌群在肠道和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等。

若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。常见的外因就有长时间使用抗生素导致菌群失调引起的腹泻。也有一些人群因为免疫力下降，一些致病菌和病原菌更容易从肠道侵入，从而导致腹泻。

肠道是人体最大的排毒器官，我们一日三餐的营养都要经过肠道的消化才能被身体吸收利用。同时，肠道也是人体最大的免疫器官，肠道拥有充沛的免疫力才可以帮助身体抵抗有害菌的入侵。肠道的干净，牢牢关系着身体的健康问题。

肠道不健康一般有六大表现：

1、便秘。肠道功能不好还会导致便秘（注：7天内排便次数少于2-3次，粪便量少且干硬，并伴有排便困难感就可以判断为便秘了）。便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出，逐渐在体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。

2、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；而我们因进食不卫生的东西导致的腹泻则是因为致病菌或是致病菌产生的毒素引起，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。因此“上吐下泻”其实也是咱们的身体保护自己的一个机制。大家可不要小看它哦！

3、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

4、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

5、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味；

6、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

清肠有六招！让肠道动起来！ 

饮食平衡

不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。

摄入充足的水分

成年人每天应饮水1500—1700ml，夏季适当增加。

适当的运动

每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

定时排便

最好在每天早上定时排便。

适当摄入益生菌

益生菌具有双向调节肠道功能作用，既能缓解腹痛、腹泻，缩短病程，还有促进自发性肠蠕动，减弱粪便酶活性，改善便秘作用。全球约60%的人因身体缺少乳糖消化酶，出现乳糖不耐受引起腹胀、腹泻。益生菌产生半乳糖苷酶消化乳糖，改善症状。

益生菌肠道定植过程中产生消化酶，可促进营养消化吸收，如帮助饮食中铁的吸收和利用。 制造营养物质，合成多种维生素，脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等。过去的数十年里，欧盟各国启动了多个科学合作项目，益生菌对健康的影响已深入人心，未来会有更多成果应用于人类营养、健康和疾病预防，对其进一步深刻认知将使人类走向健康未来。

揉腹、热敷

每天按照顺时针的方向揉一揉腹部，能够起到清肠促排便的效果。具体顺序是从腹部的右下→右上→左上→左下。