夏季游泳好处多，可以降暑，可以健身。在尽情享受大自然带来的愉悦之时，也要注意避免安全隐患，“腿抽筋”便是常见的现象。如果你准备工作没做好，就盲目下水的话，容易出现小腿抽筋。那么，游泳时腿抽筋怎么办?夏季游泳如何预防抽筋?

导致抽筋的原因包括：

游泳前的准备活动不足：

游泳时腿部抽筋怎么办 如何防止没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。

在水中的停留时间过长：

体内能量的不断消耗，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

营养不足

当你在游泳，特别是在高强度地锻炼的时候，你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多水和盐分。你的锻炼前和锻炼时没有好好地补充水分，你就会很容易抽筋了。你的肌肉需要钠镁钾等很多元素去维持他们好好运转，如果你在游泳前的好几个小时都没有进食的话，那一样很容易抽筋。

那要怎么解决呢：

主要是两个方向来解决这个问题首先，是物理按摩放松

1、运动后放松

每次大强度的游泳之后，有一个放松游的过程是很重要的，比如慢慢慢慢不费力气不在乎速度的蛙泳和自由泳，都能有效避免游泳后的各种问题发生。

如果真的很久没有运动了，就要考虑更加复杂的点的放松运动了，运动后可躺在干燥的地面上（最好有个垫子）休息片刻，平躺时脚放置的位置略微高于头，或是与头的高度平行。千万不要躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。最好能有个同伴一起做这个按摩。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；

揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。这样相互间进行全身推摩。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

其次，是能量补充

游泳后的饮食，我们只要遵循三个原则就好了：

不要过量

不吃油腻高热量的食物，以清淡为主

及时补充水分

温馨提醒

1、一旦出现抽筋，要马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直，如果小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛，如果手指抽筋，就把手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

2、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

下面这些食物很适合游泳之后吃：

1、水果蔬菜 

游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。 

2、粗粮面包 

游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。如果你正在增肥倒是可以多吃一点。

3、燕麦粥 

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。 

4、蔬菜沙拉 

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

一般来说，游泳之后40分钟到一个小时再吃饭比较好，因为刚刚游泳过后，体内的血液都在忙着给四肢的肌肉补充营养，就容易导致消化系统那边血液不足，如果刚运动完就吃很多的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。但是补水是要马上进行的。

总之做好游泳后的放松和能量的摄入，保你以后不会一游就累啦~