4个简简单单的瑜伽动作可以帮助你更加健康

益处

•伸展下背部，舒缓轻微的背部酸疼和腰痛

•增加脊椎弹性

•按摩骨盆及腹部器官，如胃，肝脏，肾脏和胰脏

•促进肠胃蠕动

禁忌

•脊椎严重受伤者不适合本练习

动作

1.呈仰卧姿;脚掌离地，双膝并拢打弯，以双手环抱膝盖。

2.吐气，松开双手往两侧延伸，掌心贴地，手臂与肩同高。保持屈膝，双腿并拢，稍微收缩腹部让脊椎，下背平贴地面，头与脊椎在一直线上。

3.吸气，脊椎伸展，保持双肩等高贴地，吐气，脊椎扭转，双膝倒向右侧地板，视线看向左手指尖。

4.骨盆居中不歪斜，吸气，双膝回正于胸口上方;吐气，膝盖倒向另一边，进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间轮流按摩两侧下背及腰部，并注意呼吸和动作的协调。