进入孕期更容易感觉疲劳，这个时候的准妈妈往往爱吃零食，那怀孕后能吃零食吗？很多爱吃零食的女性在怀孕后都有这样的疑惑，怎样才能既满足准妈妈又不影响宝宝的健康发育呢？馋嘴的孕妈们快来一起看看吧！

孕期零食挑选四大准则

1.营养健康第一

尽量选择富含胎宝贝营养需求的零食，通过零食补充钙和蛋白质，产检的时候问清楚医生需要忌口的食物。

2.要注重食物的新鲜度和保质期

购买零食的时候注意看生产日期，近效期和过期的食品不要吃，开封后的零食要在规定的时间内食用，可以选择买小包装的零食。

3.避开高糖高热量

高糖、油炸、膨化食品尽量少吃，油炸和膨化食品会导致孕妇肥胖，也会阻碍其他营养物质的吸收。

4.避开过敏食物

孕期食品安全第一，对于异性异味的食物都不要考虑，从来没有尝试过的食物也要远离，避免引起过敏的情况。

适合孕妇吃的N种小零食

1.葡萄干

葡萄干铁含量非常高，能补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和浮肿，需要注意的是，葡萄干虽然好吃也不能多吃，尤其是体重超标和患有妊娠期糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

2.花生

花生又叫“长寿果”，富含矿物质、磷、铁等营养元素。而且花生有增强记忆力和延缓衰老的功效，孕妈妈适量食用可以预防产后缺乳，但是花生脂肪含量较多，不可多吃，没加工过的花生是最好的选择。

3.板栗

板栗含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等多种维生素以及营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妇常吃板栗，可以强身健骨，有利于身体骨骼发育。又可以消除自身的疲劳。但是板栗也不宜多吃，过量会胀气。

4.红枣

红枣被称为“天热维生素丸”，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效；还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妈妈食用。

5.核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，其中亚麻酸对促进宝宝大脑发育十分重要。虽然核桃营养丰富，但准妈妈也不宜多吃，核桃的脂肪含量也很高，吃太多会影响准妈妈的体重、血糖、血脂和血压。一般一天吃2-4个就行。

6.无花果

无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，能健胃润肠，可以预防孕期便秘，还能催乳呢，是孕期的绝佳零食！

7.胡萝卜片

近年来脱水即食蔬菜水果干很受欢迎，其中的胡萝卜干含有各种维生素和蛋白，口感也脆脆的，吃起来甜甜的，非常适合孕妈当零食。

8.海苔

海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素和碘、矿物质、特别是核黄素和尼克酸含量很高，有助于维持孕妈体内的酸碱平衡，其中纤维含量高，脂肪低，对准妈妈来说是很棒的低热量零嘴。但是选择海苔时要选择低钠盐的，尤其是有孕期高血压和水肿的孕妈，要严格控制钠的摄取。

9.酸奶

酸奶含丰富的益生菌和蛋白质以及钙等，是补充钙和蛋白质的绝佳选择，还可以帮助调理肠胃，促进消化吸收，预防孕期便秘。

10.水果

孕期可以从水果中摄取多种维生素，既符合孕妇喜酸甜的口味，还具有丰富的维生素，有助于胎宝宝的细胞成长。忌吃山楂，木瓜，苦瓜这些都会刺激子宫收缩的水果，有合并妊娠期糖尿病的孕妇应该避免吃含糖量高的水果。

11.全麦饼干

全麦小饼干具有碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量，又不容易长胖，是十分合适的增强饱腹感的小零食。

12.南瓜糕点

南瓜糕香甜可口，富含各种维生素和纤维。可以预防便秘。

不管是正餐，还是零食，孕妇都是坚持少食多餐的原则，不要一次性吃太多。

作者：肉团子妈妈

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