有人健走，走掉了“三高”，走掉了脂肪肝，走出了健康体魄！但也有人走出了跟腱炎、滑膜炎……如果这样，您可能是在“假健走”，换句话说，您健走的方式有问题！

健走，你走对了吗？

一个完整的健走环节包括：健走前热身运动、健走活动、健走后拉伸运动。完整的健走流程，可以有效预防运动损伤，保证运动正常进行，促进运动后的身体恢复。

健走前热身运动。一般采用动态拉伸动作。健走前的热身运动可以有效地提高神经反应速度、增加心率、提高关节灵活性、增强身体柔韧性，为正式健走做好身体准备。

健走后拉伸运动。一般采用静态拉伸动作，通过屈伸动作，以及配合深呼吸等，促使下肢血液回流心脏，保证健走后人体的氧气补充，以防止运动后低血压、脑贫血的发生。拉伸运动可以使人体由紧张状态过度到安静状态，促进身体的恢复，保证运动效果。

热身、姿势很重要　

1、健走前、后要这么做：

健走前，要进行5至10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉、预热身体，避免损伤。

健走后，再做5至10分钟的整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。

2、姿势：

健走时，抬头挺胸、腰背挺直，双眼平视前方。手腕自然前后摆动，但不要比肩膀高。走步时后脚跟先着地，再让脚底、脚趾着地，以脚趾用力蹬离地面。

3、关于场地、穿着：

优选较为松软和平坦的地面，如公园、学校操场、跑道等，尽量避免在凹凸不平的地面和上下坡行走。要穿软硬适中的运动鞋和速干的衣物。

另外，避免单一方式的大量运动。可结合健走进行力量、柔韧性的练习，使身体得到全方位锻炼，这既是健走的有益补充，也能在一定程度上避免运动损伤的发生。

为什么有些人健走效果不理想？

健走属于一种有氧运动方式，会产生一定的健身效果，如减肥、保持优美体态、增强骨骼和关节、预防骨质疏松、增强心肺功能、降低“三高”、预防冠心病和脑卒中、减轻心理压力、改善情绪等效果。

但是，许多人都陷入了一个误区，认为健走就是走路，无非就是稍快一点、多走一会儿而已。这种观点其实大谬，害得很多朋友坚持了很长时间，非但没有强身健体的效果，反而走出了腰酸腿疼。做不到以下这几点，您真的不是在健走，而是遛弯，甚至不如遛弯！

特殊人群“走路”有讲究

肥胖

是膝关节的大敌，由于关节负荷加重，更易使关节磨损，从而引发关节炎。肥胖者应尽量减少爬楼梯、爬山、下蹲等运动，以免关节过度屈伸和负重，延长关节的寿命。

糖尿病患者

选择健走、慢跑视为比较好的运动方式。三餐后半小时做20至40分钟的适量运动，有助于血糖的控制。不过，运动时必须结合自己的身体情况，来把握运动强度。切忌空腹锻炼，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。锻炼时可随身带几块糖，一旦血糖过低，马上补充能量。

心肺功能不好的人

在运动前一定要听从医生建议，不要擅自活动。尽量结伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走，以避免突发状况。

中老年人

健走可以手持健走杖来保护膝关节。借助手杖行走，能强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，有效减轻下肢关节压力，减少关节磨损。

许多人是以走路、慢跑为运动，并且可燃烧脂肪、强化心肺功能。根据统计，人过了45岁，骨骼、肌肉会开始出现老化，尤其大多从腿部开始。如果你已经把它们当作生活中的一部分，再加上饮食控制后，半年内体重已减轻10公斤是一件轻松而容易的任务。

健走带来4大好处

1远离癌症

英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，“走路可看作治疗癌症的特效药”，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

2增强心肺功能

长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3提高血管弹性

健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。

4预防骨质疏松

健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

此外，健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。