梦魇俗称“鬼压床”，每个人可能都会经历过，尤其是自己单独处在陌生的环境中时，心理高度紧张或害怕就容易出现梦魇。梦魇时候人们常常不知道该怎样才能迅速清醒过来。今天小编教你几招。

放轻松

当睡眠瘫痪发生时，尽量保持放松，暗示自己不要紧张，告诉自己并没有处于真正的危险之中。

试着动动脚趾、手指

尝试着动动自己的脚趾、手指、舌头、眼睑等部位，只要稍微动一下就能很快唤醒全身的肌肉，让你从“鬼压床”中彻底缓过来。

养成良好的作息习惯

避免过度劳累、紧张，不要熬夜，改变躺在床上玩手机的习惯。早睡早起，维持正常的作息，才会减少发作的机会。

睡觉尽量侧卧

有研究报告显示，86%的睡瘫症病人发病时处于仰卧位。此外，趴着睡、蒙头大睡、手放在胸前睡也是容易诱发“鬼压床”的睡觉姿势。