原创 | 芙蓉营养师

微信和微博后台很大一部分问题都是关于调养大姨妈的，最常见的抱怨就是：“我已经好好吃饭了，为啥大姨妈还是不来？”

可是细问下来，人家所谓的好好吃饭不过是比节食期间稍微多点，离调养大姨妈的饮食还差太远。

再有，身体也不是水龙头，说开就开，说关就关。你亏欠自己那么久，才好好吃了几顿，就开始心里不平衡，也太没诚意了吧？！

微博提问：

老师您好，我172cm，60kg，姨妈5个月没来了，我是一直在运动，一周去健身房5次，做器械1h，有氧快走40min， 除了练腿，其他都不是说特别特别累。

我例假是从上班开始没有的，上班地方比较远，来回要3h，回到家急忙吃点东西就去健身房了，每天六点多一点起床，11点多睡，时间上可能有点紧。

发现例假不正常我就开始增加主食，但还是没用。我觉得我吃得挺好的，减肥初期我白水煮肉白水煮菜都吃过，现在炒菜就是正常吃，只不过油稍微少了些，每顿都吃很饱，除了晚上时间来不及会随随便便应付一下。

前段时间去看了中医，给我开了一堆中成药，做了B超，子宫内膜还是什么4mm厚，医生说太薄了，子宫基本都不起作用了，要我注意饮食，这是我大概每天的食谱，您看怎么样，可以给我一些生活上或者饮食上的建议吗？

早餐：特仑苏纯牛奶1盒+50g即食麦片（或者五谷杂粮豆糊一小碗）苹果一个 杏仁15-17颗 红枣3/4个 玉米半个 馒头50g 鸡蛋白1个 全蛋1个黄瓜拌西红柿（这个菜我跟妈妈一起吃 能吃多少吃多少）

上午加餐：桃子一个

午餐：青菜+瘦肉这是大概的量 白米饭150-200g

晚饭（运动前）：全麦吐司2片（约60g）香蕉一个 全蛋1个蛋白1个炒菜吃个7分饱

芙蓉营养师 ：

昨天 12:45 回答

亲爱的，以你的运动量，这点食物真心不够！身体太诚实了，不是吗？

吃的饱并不代表营养和热量都够，你只是用膳食纤维丰富的食物把肚子填饱了而已，身体根本不满足。

更何况，你不只要支撑现在的体力消耗，还要把之前的缺失补回来，任务实在艰巨，你必须给身体最大的诚意。

再者，身体恢复也是需要时间的，你之前作那么久，不可能好好吃饭一个礼拜就能恢复，所以你还需要足够的耐心。

先来说你目前的饮食：

………………

……………

我给出如下几个建议：

1、水果比例太大，一个苹果一个香蕉一个桃子西红柿拌黄瓜，这么疯狂吃水果，不是养的节奏。对于你目前，每天一个大香蕉就够了，把有限的胃口多多留给主食和脂肪。

2、早餐的奶蛋和大杏仁玉米保留，馒头吃到120克，大枣放在上午加餐吃，燕麦片暂时也不建议了，把馒头多一点吃。

3、午餐的搭配还好，米饭的量不够，吃够230克熟米饭，也就是二两。如果吃不下，可以少打一个蔬菜。另外，优先选择肉的荤菜，而不是这种只有一点肉丁的菜。

4、晚上如果有运动，下午加餐可以一杯酸奶加一个香蕉；如果没有运动，喝一杯酸奶就好加两个核桃就好。

5、问题最大是晚餐，实在太糊弄了。如果想要养好大姨妈，必须正经吃饭菜，主食可以选择稠厚的杂粮粥和杂粮饭一碗，菜也是荤素搭配，而不是随便吃点土司鸡蛋糊弄。

6、如果实在不想正经吃晚餐，可以在现在基础上，土司分量增加一倍，外加几片酱牛肉。话说这样吃真心不如好好吃饭了，因为卡路里也很可观。

关于运动，你的量实在太大，建议练一休一，每次控制在1个小时内，连热身加拉伸算在内。

长时间的的运动，身体皮质醇会很高，进而抑制黄体和孕酮激素的分泌，不能刺激卵巢形成月经。

再者，过度运动大脑会分泌大量内啡肽，也会抑制体内相关性激素的分泌。

特别不建议长时间快走，这种运动不仅效率低下，而且会影响激素水平恢复。

器械可以练，但是重量不要太大，这个度要自己把握，总之不能让身体太累。

除了饮食和运动，还要学会的放松心情，不要太计较食物卡路里，不要有运动强迫症，不要给自己太大压力，不要熬夜。

希望以上建议能帮到你，祝好！