最近，全国已进入了“碳烤”模式，

高温预警持高不下。

这种天气，空调是很多人的标配。

用一句话来形容他们的生活：

就是：每天都从一个“烤箱”进入一个“冰箱”。

（啊啊，说的就是小编呀...）

但是，这世界的万物基本都是相对的。

空调，是个美妙的发明，却也某些人的“灾星”。

虽然目前为止，没有相应的研究表明空调会导致膝关节炎，但国外有研究表明空调导致膝关节炎患者的疼痛加剧。

2003年，国外某研究小组曾做过空调对膝关节炎的影响实验：

1、对80名膝关节炎患者进行了为期3个月的观察，发现膝关节炎患者长期待在空调房里，会导致膝关节疼痛加剧。同时膝关节炎患者更容易发生免疫疾病。

2、长途旅行时，在开着空调的车内坐久了，会增加膝关节炎的疼痛。

在开着空调的室内或车内，室内温度低，膝关节受寒冷刺激，会增加膝关节炎患者的膝关节疼痛。

那么膝关节炎患者该如何降低空调对其膝关节的伤害？

不用想，当然是尽量少吹空调为好。（呵呵，很严肃的哈）

但是35~40度的大热天，上班时没有空调简直就是宇宙笑话。

以下方法，可减少空调对膝关节炎患者的伤害：

1. 在空调室内穿长裤、长裙、长丝袜、或用毛毯保护膝盖。

2. 空调温度不要调太低，一般控制在25℃-27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。

3. 不要对着空调直接吹，或坐在冷气孔下。在室内感觉有凉意时，可站起来适当活动四肢加速血液循环。

4. 每天喝1kg水，以保持膝关节的水平衡。

5. 多吃多汁、富含维生素C、维生素B3、维生素B6、镁和锌的水果，和富含ω-3脂肪酸的食物，包括亚麻籽、橄榄油、大豆、核桃、金枪鱼、比目鱼、鲱鱼和鲑鱼等。

6. 适当运动，可促进血液循环，抵抗关节退化。例如游泳，游泳是所有关节炎患者最好的运动之一。

7. 在治疗师的指导下进行运动康复。

以下是一些康复运动的介绍，具体实施请下载WELL健康APP，咨询治疗师后使用。

（1）通过平衡练习，改善膝关节的稳定性。如：单脚站立运动

• 毛巾折成矩形状，平放在地面上；

• 双脚保持站姿，伤脚站在毛巾上面；

• 慢慢抬起另一条腿，保持伤脚单脚站立姿势，

• 保持姿势15秒；

• 慢慢放下抬起的脚。

随着平衡感的改善，持续时间可慢慢增加至45秒，并且跑者开始慢慢增加运动难度：

• a站在枕头上练习此动作；

• b闭上眼睛练习此动作，慢慢练习直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。

（2）通过运动拉伸和强化膝关节附近的肌肉，增强其灵活性和力量。

如：腘绳肌蜷曲运动

• 站姿，可手撑椅背保持身体平衡，

• 抬起小腿和大腿呈90度后向上抬腿运动，

• 返回起始位置。

• 重复动作10到15次。

• 然后换腿重复动作，每侧2~3组。

注意：练习一周之后，当患者不痛或在可承受疼痛内在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。

大腿内收肌群运动

• 站立位，

• 双膝内侧放置球，

• 保持膝盖正对前方，微微屈膝。

• 每天2-3组，每组10-15次。

注意：练习以上运动应该在患者的疼痛可忍受范围内进行，如果在训练过程中或者第二天出现疼痛或症状加重的情况，应该停止运动，并寻求物理治疗师的帮助。

夏季吹空调虽舒服，但是对于膝关节炎患者的膝关节来说，吹空调却像是雪上加霜，可能会导致膝关节炎的恶化或复发。所以，夏季吹空调要节制，做好膝关节的保护措施至关重要。

身体发肤，受之父母。身体健康，需靠自己。保护膝盖，从这个夏天开始吧。