涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。

随着空气质量的恶化，雾霾现象增多且危害加重，流感等呼吸道疾病高发。而鼻子是人体的空气过滤器。空气中漂浮着粉尘、烟尘、尘螨及各种有害物质，当脏空气还停留在鼻腔的时候，瑜伽涅涕法是最好的预防感冒、鼻炎、咽炎等的方法。

瑜伽涅涕法是一项古老的瑜伽洁净技法，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢，使鼻腔保持通畅和干净，分泌新鲜洁净的粘液，有效过滤空气中的杂质。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。

准备洗鼻壶：

瑜伽涅悌壶，俗称洗鼻壶，英文称为neti pot，是瑜伽练习者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的，他的另外一个用途是清洗鼻中的废物。涅悌壶是瑜伽清洁法中常用的一种清洁设备。

注：两种洗鼻壶都可以在万能的淘宝买到。

涅悌法的练习方法：

1) 用500ml水约合半斤加入半茶匙的盐，用筷子搅拌均匀。

2) 将调好的淡盐水倒入清洁壶中。

3) 左手拿好清洁壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔。

4) 此时要将嘴张开，用口代替鼻子进行呼吸。

5) 水通过左鼻孔流入，经右鼻孔流出。

6) 注意要保证清洁壶内水的位置高于鼻孔，要用嘴呼吸。

7) 保持水流畅的通过鼻孔大约20秒钟。

8) 将清洁壶拿开，适度用力经鼻孔呼气，用以清洁鼻孔。

9) 用1—8的方法，将头倾向左侧，把水倒入右鼻孔，重复作另一侧。

10) 共完成两个回合。

11) 完成清洗后要弄干鼻道。

12) 直立，双脚并拢，双手在背后十指相握。

13) 自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来。

14) 保持这个姿势，通过鼻孔用力呼气5次。

15) 之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气。

16) 重复15的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气。

17) 此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥。

注意事项：

1) 每天清晨练习为好，患有感冒症状多做更有益。

2) 最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了。

3) 第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感，几次之后就会自动消除。

4) 水只应经过鼻子，如果水进入喉咙或口腔，说明头的位置不正确，调整头的位置，使水只经过鼻子为止。(刚开始少量水会经过口腔）

5) 清鼻术后一定要将鼻子弄干，否则会有象感冒一样的不舒服症状。

6) 清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤。

7) 如果水不能够通过鼻孔进行清洁，应该采用插线清鼻术进行练习。

限制禁忌：

患有慢性鼻出血的人不要做水洗清鼻术。

感冒、鼻塞、感冒引起的头痛及一切上呼吸道感染都可以用涅涕法得到很好的缓解及治疗！

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