用自己的手去摸同侧的耳朵，你能做到吗？

如果两侧都能做到，恭喜你！这代表你的颈椎、肩关节功能良好，灵活性足够！

做不到，说明颈椎或者肩关节可能出了问题。因为要完成上述动作，需要完成颈椎旋转、肩关节水平内收、肘关节屈曲以及腕关节屈曲，如果关节不够灵活，无法完成这些动作。

发现自己不能摸到耳朵的时候，通常也会伴随着以下症状的发生：

有了这些情况，提示我们生活中必须好好纠正不良习惯，防止颈椎病、肩疼痛等的发生。

保护颈肩请记住3穴位、2动作！

【穴位篇】

△肩井穴：

有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况，可以试着按摩肩井穴。用大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟，感到整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

△百会穴

颈椎不好引起的头晕、头痛，或平时累了、精神紧张时，都可以通过按摩百会穴来缓解。用食指或中指按压，按压时要给一定力度，且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。

△风池穴

颈肩疼痛，由颈椎问题引起的高血压都可以用，睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉风池穴。两只手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，先做由轻到重的按压，压一会儿出现酸酸的、胀胀的感觉，继续按压30秒到1分钟。　

【动作篇】

回头望月：消除阻滞

头颈向左(右)后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

这个方法锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，使颈肩部肌肉群得到锻炼。

练小燕飞：缓解僵硬

经常伏案或是电脑一族常会感到颈椎酸胀不适，最利于颈椎休息的运动是“小燕飞”。

“小燕飞”做起来很简单：双手在背后交叉相握，双臂向后伸展，头自然后仰，同时腰部前伸、臀部向后微微上翘，身体形成“S”形，坚持几分钟会感觉颈部有点酸，但舒服极了。

（本文综合自《健康时报》2017-08-15《伸伸手就能自查肩颈问题》、2014-10-09《简易四字操 轻松护颈椎》、2011-05-23《包养颈椎，重点按仨穴》）

编辑：王小磊

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