同学们肯定经历过这样的情况，去尝试一个瑜伽体式，却卡住了。同一个体式，每个人卡住的点不一样，因为每个人身体不一样。

你要明白自己身体的局限在哪里，有针对性的练习。练习瑜伽就是这样，一步步发现身体的局限，然后去突破它。

是什么让你在体式中卡住了呢？

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主要是2点：

第1是紧张，肌肉、组织、筋膜的紧张，在拉伸的时候，这个紧张阻止更加深入的拉伸。

第2是压迫，是因为收缩造成的，分为骨骼和骨骼之间的硬压迫，肌肉和肌肉之间的软压迫，骨骼和肌肉之间的压迫。

所以，练习体式时，你要去感受哪里紧张和哪里受到压迫了，去做到一个体式的过程，就是不断突破自己局限的过程。

下面举3个例子

如何在练习时发现自己的局限

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1.上犬式

比如上面左图，他的下背部比较僵硬，腰椎没办法弯曲更多，右图，腰椎可以弯曲很多，伸直骨头和骨头间都很靠近的了，左图是因为无法找到延展，而右图却可以找到延展的感觉。

2.瑜伽蹲

双腿并拢下蹲，有些人是蹲不下去的，蹲到第b就卡住了，这是因为脚踝比较僵硬。而D，打开脚，脚掌超朝外，可以蹲下去，那是利用髋部的打开，这不太需要脚踝的屈曲。

3.三角式

这个体式其实需要大腿相对于髋部的外展，髋部打开了，就容易做，比如b髋部僵硬，就没办法向下更多，而是拉伸了脊柱的一侧。c虽然抓到了脚趾，但是左髋部是盖下来了。d的话用砖块可以帮助打开髋部和延展脊柱。

所以，总结来说，一个体式做不了，与其去纠结这个体式，不如发现自己的局限在哪里，然后去突破它。

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