说到身体柔韧度，估计同学们的第一反应就是折叠前屈手去抓大脚趾。会专注去拉伸大腿后侧这一块，比如劈腿，需要大腿后侧的打开。

但是，练习过程中应该有发现，这一块真的不好拉伸，一不小心就拉受伤了，受伤的位置还不一样，而且一拉伤就是几个月或半年1年。

我们只说大腿后侧，但是，不仅仅是大腿后侧辣么简单，我们来看看它的组成：

主要是由坐骨结节、股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。

看了这个图，有些同学应该恍然大悟了，原来拉伸大腿后侧屁股痛是因为坐骨结节那里拉伤了。大腿正后侧痛是股二头肌伤了，依次类推。

同学们都知道，避免拉伤肯定是要循序渐进，注意热身，但是，更重要的是，要了解一点：大腿后侧的强壮和柔韧性同样重要！大腿后侧强壮是避免拉伤的重点！

比如一个拉伸带不够强壮，拉一拉就容易断了，大腿后侧也是一样的。

如何强壮大腿后侧？

↓↓↓

第一组：动态练习

• 仰卧，双手在身体两侧

• 双腿伸直并拢回勾

• 弯曲双腿，脚掌离地，脚跟着地

• 利用大腿后侧的力量，拉脚跟靠近臀部

• 重复以上动作10次

第二组：静态练习

• 桥式，仰卧，膝盖双脚对齐与髋同宽

• 启动大腿后侧力量抬起臀部，保持10次呼吸，做3组

• 战士二式，弯曲右膝盖90°，膝盖对齐脚踝

• 左腿伸直回勾，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边重复

你 的 大 腿 后 侧 还 好 吗 ？

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