俯卧撑作为一个老少皆知的动作,对我们的初阶训练有着一定的帮助,很多新手在进行训练时首先就会进行这样的训练来热热身。

不要灰心,完成不了俯卧撑有可能是因为你的长期不锻炼,手臂的力量太过薄弱,坚持一段时间的锻炼这个问题就会得到改善。

在健身初期,你可以尝试这三个降阶动作,让你有效的进行锻炼。

一、墙壁俯卧撑

进行动作前,首先面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上,手掌与胸等高,这是动作的起始姿势。

弯曲肘部,直到前额轻触墙面,然后将自己推回到起始姿势,完成整个动作,并不断进行重复。

二、上斜俯卧撑

找到一个稳固的椅子足够支撑你的身体,双脚并拢,身体成一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手抓住椅子,与肩同宽。

然后弯曲肘部,放低身体,直到胸部碰到物体的顶部,完成动作,并不断重复。

三、跪式俯卧撑

双脚并拢,双膝着地,双臂伸直,与肩同宽,双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上,脚踝搭在一起,大腿与上身及头部形成一条直线,不要塌腰弓背。

然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面仅一拳之隔,在动作最低端稍作停顿,然后将自己推回起始姿势。

这三个降阶式的俯卧撑都是有标准俯卧撑动作衍变而来的,所以,你必须掌握正确的姿势进行这些锻炼,才能慢慢成长,进行标准的俯卧撑动作。

当然,在你一段时间的训练后,为了加强自身的训练效果,就必须改变你的训练方式,尝试一些更具力量的动作。

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