在快节奏的城市生活里，健身不仅仅是一项爱好，也成为了人们茶余饭后的交际点所在，管理好身材的人，才更有所成。

在健身房中，各式各样的健身器械让人眼花缭乱，而健身房里，使用卧推锻炼胸部的人总是络绎不绝。

作为新手，很多人不敢尝试健身房中的大器械，怕练不起来被别人看了笑话。

其实大可不必在意他人的眼光，每个人都是从健身小白一路成长起来，而我，一直会陪伴在你身边。

今天我们就来介绍一下使用史密斯机锻炼上胸部的好方法——史密斯机反握杠铃卧推，全面解析这个动作，给你更全面的动作学习。

这个动作可以很好的训练我们薄弱的上胸部，这是由于反握式的卧推，相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。

进行这个动作时，首先仰卧在一张平板卧推凳上，卧推凳处在史密斯机架的下方，保持你的双脚距离较宽，并且平放在地板上。

尽量以较宽的距离抓住杠铃杆，双手反握杠铃杆，反握的抓握方式能够帮助你的手肘向内收紧。

还有你的上臂下降后内收更接近于和身体躯干的方向平行，这样就能够增加上胸肌部位肌肉纤维的负担。

在动作中，旋转杠铃杆，并将其轻微推起解除杠铃杆在史密斯机上的固定，并且手臂伸展开支撑住杠铃杆使其正好位于胸部的上方。

逐渐放下杠铃杆至胸肌上方，然后再把杠铃直接推向上方至双手臂伸展开来，在训练组的末尾。

只要简单地再反旋一下杠铃杆就可以把杠铃再次挂到史密斯机架上。

由于史密斯机的杠铃杆的轨迹是固定的，所以能保证你动作的安全性，但对于推举的重量，也要量力而行，一切以安全为第一位。