消除伏案疲劳九法

脑力劳动者长时间伏案工作和学习,易出现腰酸背痛、眼胀、手僵等疲劳症状,有时还会出现头晕耳鸣、四肢短暂麻木等不适现象,严重的还会引起胃下垂、腰肌劳损、头痛、失眠、食欲不振等症。现介绍9种消除伏案疲劳的方法,供您参考:

一、 伸懒腰

伸懒腰是人体正常的自我克制反应,它能使肌肉细胞大大地伸张,使细胞内残存的疲劳物质——乳酸更快地溢出细胞外,而被血液及时带走排出体外。

二、提降肩

自然站立,膝部稍曲(放松状态),两手自然下垂,两肩提升,然后突然放松降肩,做15~20次。但应注意,肩部下降时,膝部要保持一定的缓冲,肩部要直上直下,不能歪斜,否则,会影响锻炼效果。

三、“反视法”

站立,全身放松,尽力“看”自己的后脑勺或身后的物体,或想象着头发的形状、色泽或身后物体的形状等,时间可持续2~3分钟。

四、按太阳穴

眼睛疲劳易引起脑部疲劳,头昏脑胀,这时可用食指按压太阳穴,抑制视觉神经兴奋。另外,压迫眼尾,也能使大脑清醒。

五、揪耳朵

双手分别揪耳朵上、下、中部并分别向上、向下、向外各拉15次,然后用双手不断揉搓双耳半分钟,动作要轻柔。

六、松颈法

身体自然站立,肩部旋松,颈部前后摆动并配合呼吸,向前摆时吐气,向后摆时吸气,连续做8~10次。

七、仰枕法

端坐椅上,双手指交叉,枕于脑后,掌心向外,双肘外展,与肩成一线,然后身体靠着椅背,尽力向后仰,下肢不动,上体保持不变,头颈自然向前放松且慢慢往后仰成原势。但要注意后仰时,双臂要微用力阻挡后仰的头颈。如此反复做15次左右。

八、弹指

双臂尽力向前平伸,慢慢收拢五指成松握拳。然后突然用力弹出五指。整个过程必须集中注意力,反复做12次左右,然后五指交替上下颤动半分钟。

九、入静

端坐于椅上,双掌交叠(右上左下)悬置于体前平齐丹田一寸左右处,掌心向上,提肛,舌顶上腭,尽量想一些愉悦的事,持续3分钟左右。

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本文作者:郭旭光

本文编辑:秀泷

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