提起胸部的训练动作，哑铃飞鸟是大家都熟悉的了，这是胸肌锻炼的一个经典动作，长期的坚持训练一定会让你练出好看的胸肌。

哑铃飞鸟可以增加胸大肌的外侧，也可以练出胸部中缝，但很多人在进行这个动作时肩膀会产生不适，这是为什么？

很多人在训练中把手臂伸直，其实不应该让手臂伸直，不应该让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力。

过大的重量会使我们的动作不标准，迫使肩膀参与发力，动作过程中一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动。

训练前充分的热身也是必要的，如果热身不够充分，辅助肌群力量又不足，这样就会导致胸还没练到，肩膀已经开始酸痛。

所以正确的哑铃飞鸟动作应该是，双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的胸部，缓慢向两侧下降，下降到与身体平行即可。

最后双手将哑铃夹回胸部上方，最后一刻双手手肘伸直，完成动作。

掌握正确的发力技巧会让我们的锻炼事半功倍，动作中双手紧握哑铃，特别是食指注意稳定哑铃，让它不摇晃。

胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开，恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。

哑铃飞鸟是个多关节的动作，想要更好的掌握这个动作，就要从轻到重的进行训练，最好有专人从旁指导，防止意外发生。