夏季的到来，让我们走样的身材再也藏不住了，大腹便便的身材一定不会带给你自信，所以，赶快加入到健身行列里来吧，让你为自己的身材而骄傲。

首先，通过局部的小范围运动，小肌肉群运动根本不能给你带来大量的热量消耗。

其次，减脂是全身一起减的，没有局部瘦身，所以针对性的瘦身是一个错误的说法。

这也就意味着，肌肉越大参与的肌肉越多热量消耗就越多，减脂效果就越好，想要瘦身，就要通过全身性的运动来燃烧脂肪。

所以在你的训练中，要注重全身的主要大肌群的训练，选择合适的重量进行训练，一定保证健身安全。

有氧加无氧的运动对你的瘦身更有效。

对于无氧运动，你可以选择深蹲，硬拉，肩上推，卧推，箭步蹲，引体向上，双杠，俯卧撑等常见的基础动作。

在熟练进行这些基础动作之后，尝试使用负荷进行训练，能更有效促进肌肉的生长，也能消耗更多的热量。

而且你要注意一个健身小技巧，小肌群的训练则最好等大肌群训练完毕再来做。

在非肌力训练日，如果能再加上一些等的活动，效果当然更佳。

而有氧运动的训练，你可以尝试进行慢跑，间歇跑，有氧操，跳绳，游泳，骑车，循环训练等等。

在有氧和无氧的训练之外，你必须要注意你的饮食，健康合理的饮食对你的身材有非常积极的作用。

生活既是健身，在日常生活中，有很多零散的时间都可以当成锻炼，尽量让自己多活动，能站着就不坐着，多多活动关节，对你的健康也十分有益。

选择健身，就是选择一种生活态度，你需要保持健康的饮食和规律的作息，不熬夜，少喝酒，每天坚持锻炼，养成一种习惯，变成一种生活方式。

成功没有捷径，相信坚持健身的你，一定会在这个夏季，魅力四射！