为什么小腿拉筋没有效果？

因为其实我们的小腿肌肉并不会单独作用，常常让你困扰的萝卜腿、紧张的脚底与小腿、蹲不下去的脚踝，都有另外一个共犯：“胫骨前肌”，也就是小腿前侧的肌肉，在放松小腿后侧的同时，请务必同时放松前侧．

什么叫做好的伸展呢？下图就是我们建议的胫骨前肌的伸展方法，活动度较差的人可有木杆辅助，让屁股慢慢的坐到小腿上。

不要小看这条肌肉的放松，在FMS中一个全世界到处讲的故事，就是某一个国家级跑者椎间盘反覆突出，选手太出名，身边有医生、治疗师、运动防护、教练一群人服务他。

但是，他还是腰椎一直爆！

各专业各说各话，互相指责对方的专业不到位。最后Gary发现此选手在脚踝活动度过紧张的状况下，还训练斜坡冲刺。斜坡加上紧绷脚踝，导致腰椎产生前凸的代偿，而冲刺更加大富腹腔的压力！

胫骨前肌式增加脚踝活动度不可忘记的好朋友，按摩拉伸都好，记得处理它可以救好几节腰椎呢！

当然故事的最后，就是Gray介入发展出扬名国际的FMS 系统与团队，只能说感谢那位选手的牺牲，让现在全世界都重视关节的连动性，专业间可以透过模式沟通。

所有的进步都是建立在错误上，

虽然犯错让人沮丧，

但是犯错多的人进步快。

快去拉你的胫骨前肌！