接下来，我用另一个单位——微积瘦来讨论长期效果：一些长时间影响你，慢慢渗入你的血液之中，受益一生的东西，比如运动、多吃蔬菜水果等。它是这样运作的：每1微积胖，都可以用1微积瘦来抵消。

听起来不怎么令人印象深刻，但我喜欢微积瘦这个概念，它是具有启发性的单位。就像微积胖一样，它将减肥拉至便于思考和比较的微观层面。你可以把它视为任何方式去努力的减肥行动，也就是要实现成功减肥的目标，你需要积累1000微积瘦。你今天运动一小时了吗？嗯！就有25个微积瘦收入囊中。如果你吃够了1斤蔬菜和水果，那恭喜你，又收获了25个微积瘦。而当你无所事事，每天所能获得的微积瘦，也就白白消失了。如果你放纵自己、糊涂懒散，减肥的速度又能有多快呢？

换句话说，微积瘦可以测量你正以多快的速度朝着减肥成功的方向前进，速度的快慢取决于你的生活习惯有多糟糕。如果你的生活方式长期不健康，那么你可能会让仅有的微积瘦荡然无存，从而变得越来越胖。

有些天真的人认为，如果自己做很多运动，消耗很多热量，就可以尽快减肥成功。但不幸的是，其中存在着一种强大的边际报酬递减效应。人们每周做14小时的运动，其实并没有比每周7小时对减肥更有帮助。也就是说，每天运动2小时和1小时积累的微积瘦并没有太大差别。当你意识到这一点，就能节省很多不必要的时间和精力。另一方面，你也不会对自己每次减肥的努力结果有过大的期待，以至于认为自己存储了许多的微积瘦。这样一来，你反而可能会随意地花费它。

与网上的流言相反，研究并不认为运动会让人们吃得更多，导致越来越胖。但请一定要注意，不要把吃蛋糕当成你辛苦努力减肥的补偿。因为运动所获得的微积瘦，往往都比吃蛋糕产生的微积胖要少。

这两个概念都有自由度，也会牺牲一些精确性，不过这样能让衡量减肥变得容易多了。你不用再考虑热量、体重、基础代谢率和腰围等数字指标，而是把精力放在能够影响自己行为的事情上。只要你每天获得的微积瘦比微积胖要多，那就是正在朝减肥的正确方向前进。不管速度有多慢，只要你的生活习惯是健康的，最终一定会拥有理想的身材和健康的身体。