国家卫生计生委、中国健康教育中心等启动“中国健康知识传播激励计划”的子项目“乐享健康生活”，倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念。

“发呆”

每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物、每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

那么，具体该怎么做呢?

发呆——

发呆五分钟

当前上班族的生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒等问题非常普遍，有的甚至因没能及时排解而发展为更严重的抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。而人在发呆的时候，意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，是一种很好的精神调剂手段。

什么时候发呆？

根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想放松把自己放空，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

发呆正确姿势

发呆实际上是一种精神上的自我放空。顺其自然就好，不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候，抛开电脑和手机，趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动，很快就能进入发呆状态。

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

当然，发呆并不是越长时间越好，长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪，建议每次发呆时间不超过5分钟。

运动——

急需运动的人群

现在最缺乏运动的人群就是都市白领，他们普遍处于一个亚健康状态，大部分人经常感觉到头晕、乏力，还有一部分人颈椎病、腰椎病高发，更有甚者高血压、高血脂、高血糖等慢性病早早找上门来，其最简单的办法就是每天保证一定的运动量，而1小时的量是比较适宜的。

运动的正确打开方式

普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等；以抗阻运动或肌力训练为辅，每周2~3天，运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。

老年人不宜太剧烈，选择快走、打太极等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。

吃——

二十五种食物

人体是个极其复杂的机体，运作起来需要许多各种营养成分，只有合理的摄入才能保障机体的正常运作，如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了中国居民平衡膳食宝塔中每一层所包含的种类，保证了人体必需的绝大多数营养物质。

花式吃东西

每天吃12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少。早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。

例如，平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。再加上加餐的酸奶、多样坚果和各种水果等，一周25种食物也完全可以做到。

健康吃东西

国家卫生计生委发布的《中国居民膳食指南(2016)》中有这几条建议：食物多样，以谷类为主；餐餐有蔬菜，每日吃5种以上蔬菜，果汁不能代替鲜果；适量吃鱼、禽、肉，吃鸡蛋不弃蛋黄；多吃大豆及奶类，一天一杯奶；少盐少油，控糖限酒;增加饮水量，每天喝大约7~8杯水，不要等到口渴了再喝水。

内容部分取自惠州市中心人民医院

图片来源互联网

如有侵权请联系删除