近日，国家体育总局颁布《全民健身指南》，其中明确指出体育活动可以提高人体各器官功能水平，增强机体免疫力，在防治疾病，提高生活质量方面有显著作用。慢性非传染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨质疏松症等，是危害我国居民健康的重要疾病。有规律的体育活动可以有效地控制慢性非传染性疾病的发生。今天，小编就带大家认识下《指南》中提到的6大慢性病之一的心血管疾病。

心脑血管疾病是怎样形成的？

1、主要原因

血管壁平滑肌细胞的非正常代谢是造成心脑血管疾病主要原因。血管组织和人体的其他组织一样，在一定周期内完成新陈代谢，但是由于新的细胞组织不能正常的形成，使血管壁本身存在“缺陷”，因此就容易产生炎症、血管收缩不畅，随时都有阻塞或破裂的可能，从而导致心血管疾病。

2、次要原因

长时间饮食习惯问题，饮食中脂类过多，醇类过多。同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢，导致体内脂类醇类物质逐渐增多；加上年龄增长，人体分泌抗氧化物酶（例如超氧化物歧化酶SOD)能力减低，导致体内自由基水平升高，使血脂中的低密度脂蛋白胆固醇氧化后沉积在血管壁，久之使毛细血管堵塞，随着时间的推移，脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合，形成血栓，产生心脑血管疾病。

饮食需要注意什么？

1、荤素菜合理搭配

以新鲜蔬菜为主膳食中的动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物如猪脑、猪肝、皮蛋、鱼子、蟹黄、鱿鱼、奶油等，含有大量的饱和脂肪酸，多量摄入会导致血胆固醇增加，促使冠心病的发生发展。而植物性油脂含有的是不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇、预防冠心病的作用。有数据提示，通过严格控制饮食中动物脂肪的摄入总量，降低饱和脂肪比例，增加不饱和脂肪的成分，可使血清胆固醇降低约10%，甘油三脂降低30%。

2、少吃多餐

控制好进食量。人体的热量主要来源于蛋白质、脂肪及碳水化合物，其中蛋白质多存在于动物类食物如瘦肉、鱼虾、禽类、蛋类、乳类等，植物性食品如豆类及豆制品中含量也很高。脂肪多存在于食用油及肥肉中。碳水化合物多存在于谷类及根茎类蔬菜中。如放纵食欲，进食量超过了身体的热量需要，就会转化为脂肪积存体内，使人发胖，血脂增高，致使动脉硬化。

中医格言“饮食自倍，肠胃乃伤”，说的是经常饱食，会损伤胃肠功能，导致胃肠病的发生。还应看到，长期的饮食过量，体内的脂肪过剩，会使血脂增高，导致动脉粥样硬化。因此要根据体重的不同，控制进食量。超体重者一定要减低热量。据推算，50克富强面粉或大米可产生热量175千卡，如果每天食用0.4千克，则可产生热量1400千卡，再加上适量的肉食、豆类制豆、蔬菜等副食，差不多够一天的热量。

应该如何进行体育锻炼呢？

有规律的体育活动，对慢性病防治有很积极作用。科学研究表明，缺乏运动是心血管病的确定危险因素，约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。

运动对人体的心血管系统有那些好处呢？主要包括维护血管内皮功能和抗氧化作用、增加心脑血流量、改善微循环、降压、降糖、降脂、减肥等、经常运动可提高人体对突然缺氧的耐受能力等。

为了安全，建议心脑血管患者遵循以下步骤：

1、首先进行运动风险评估。虽然运动对于心脑血管有益处，但是为了患者的人身安全，在运动前要进行风险评估和运动强度监控。在运动时，如心率突然变快或变慢；运动中或运动后出现胸痛、胸闷气短等疑似心绞痛症状；突发眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等，都要立即就诊，以避免错过治疗的最佳时机。

2、在运动过程中，有氧训练和力量训练相结合。根据个人身体情况，年龄情况等，两者比例会不同。力量训练作用不可忽视，目前，力量训练已经加入到老年慢性病处方中，得到国际上认可。研究表明，低至中度强度运动量对心血管保护的益处最强（低运动量：每周4～5次，每次持续20～30分钟；中等运动量：每周≥3次，每次持续40～60 分钟。

3、 心脑血管病人在运动时，建议中午以后锻炼为佳，因早晨和上午冠状动脉张力高。最适合心脑血管疾病患者的活动时间是晚上7～9时。运动形式方面，以快走、慢步、太极拳等温和的运动方式为主。