作为胸部最为人熟知，也最胸部最有效的训练动作之一，卧推是大家都推崇的训练动作，健身房进行卧推训练的人也总是络绎不绝。

对于卧推，大部分人都会关心卧推重量，这仿佛成了卧推能力最主要的评判标准。

那么如何有效的提升卧推能力呢？今天就给大家两点建议。

一、训练你的背部

构建强大的稳定性是提高卧推能力的关键所在，上背部的训练是保证无痛、稳定、强大的卧推的关键。

卧推的压力应置于肩胛以及四个肩袖肌肉上，所以我们就要保证拥有一个稳定的肩胛肌。

为了建立肩胛骨的稳定性和强度，建议在胸部训练之前安排一些背部肌肉，确保背部肌肉保持紧绷，以限制它的活动范围和灵活性来帮助稳固训练胸部时的肩胛。

同时在训练中，拉的动作应该优于推的动作进行训练。建议练习俯身杠铃划船、反向划船、引体向上、坐姿划船、单臂哑铃划船等动作。

二、进行更多的卧推

频繁的卧推是建立强大卧推的重要组成部分，想要更好的卧推能力，必须合理的提升你的训练量。

锻炼胸部，可以尝试在训练过程中进行力竭的卧推锻炼，可以最大程度的开发你胸部肌肉的力量。

在每次训练最后，可以进行两组快速热身的卧推组，然后进行比平时低的重量进行力竭卧推训练。

这两个方法能够很好的提升我们的卧推能力，但一定要注意的是，保证所进行动作的标准性。

但你必须要知道的是，正确的动作是显现锻炼效果的前提，保证姿势的准确无误是锻炼中至关重要的。

所以，花更多的时间进行熟练基础动作也是非常重要的。