医学界普遍认同女性25-29岁、男性27-35岁为最佳生育年龄。因为这年龄阶段无论是生理还是心理上都比较成熟和稳定，且生育功能旺盛。2018年如果您已经到了孕育年龄，那就赶紧操练起来吧！！

备孕前6个月

1、如果确定要宝宝，受孕前6个月夫妻同去医院做孕前检查和咨询。

2、夫妻双方，受孕前6个月避免做X射线检查，以免影响未来胎儿

3、如果夫妻体重超标或不符合标准，应该开始调整饮食，调整到标准体重后再怀孕。

4、长久采用药物避孕的女性朋友，要在停药6个月后再受孕。

5、夫妻双方都要戒烟戒酒，女性要远离吸烟区域，以防二手烟危害健康。

备孕前4个月

1、开启健身计划，如慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。

2、养成良好的睡眠习惯，不熬夜，睡前泡脚，保证充足的睡眠时间和较高的睡眠质量，养精蓄锐。

备孕前3个月

1、夫妻双方都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。

2、从事对胎儿有害职业（如放射环境）的夫妻，尤其是女性一定要从这个月开始暂时离开。

3、积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙的食物。

4、夫妻同补叶酸，食物摄入叶酸不足以满足备孕妈妈和爸爸对叶酸的需求，因此应每天额外补充0.4毫克斯利安叶酸。

备孕前1个月

1、夫妻双方坚持每天运动30分钟，增强免疫力，避免感冒。

2、丈夫协助妻子测定排卵期。采用测定基础体温、观察阴道粘液变化、运用避孕镜检测等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日。

受孕造娃啪啪啪

1、在心情愉悦，没有忧愁和烦恼的状态下进行受孕。

2、丈夫要重视让妻子达到性高潮，这对得到一个健康聪明的孩子是至关重要。

3、注意受孕时的视觉刺激，让室内沉浸在柔和的灯光下，放些优美轻松的乐曲，让这六个月的用心在这一刻付之于行动。

小二提醒

备孕的人都有颗迫切的心

认真对待、严格执行，宝宝自然来临！