除了常见的快走,伸展操外,操作容易,不受空间限制的手指动动操,也是相当不错的日常保养选择。手指动动操可以活化筋骨,保持体力,发挥刺激脑部,避免退化,以及预防高龄长辈跌倒伤身的作用:

第1招/伸展弯曲指关节:

先将双脚打开与肩同宽,自然地将手肘弯曲呈90度角,然后张开手指,以第2个指关节为轴心弯曲手指,再度张开手指,指尖用力,并重复弯曲与伸展手指10〜15次。

第2招/双手指尖互点:

将双手指尖合并于胸前,手指相互施力,施力的同时慢慢地将手掌合起,持续按压5秒后,放松手指,并反覆动作。在进行指尖相互施力时,可将手肘稍微举起,使活化大脑的刺激效果更好。

第3招/下压手掌延展手指:

左边手掌朝上,并将手臂伸直,以右手下压左手的食指至小指,手指根部会有延展的感觉,搭配深呼吸,并维持5秒,3.5秒后可放松手臂,稍做休息后,重复5〜10次,即可换手操作。

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