卧推是健身房中最常见的训练动作，只要通过正确的训练方式，卧推就会是发展上半身肌肉最有效的动作之一。

正是因为卧推对于胸部的锻炼效果显著，使得很多人都喜欢进行这项运动。

但很多人反映，在进行卧推训练的时候常常会出现肩膀不舒服，发生疼痛。

为什么卧推的时候肩膀会痛呢？快来看看你是不是犯了下面两个错误。

一、肩膀缺乏稳定性

如果肩关节在卧推时不能保持一个稳定的状态，那么就很容易导致肩部不适或受伤。

肩关节的稳定性很大程度上取决于肩胛骨的稳定性，所以要想稳定肩关节，首先要稳定肩胛骨。

在训练中，稳定肩胛骨就要注意保持肩胛骨中立位或主动后缩收紧，不要耸肩。

如果动作过程中耸肩，就会让肩关节的压力陡增，有可能导致肩部疼痛或不适。

同时，胸椎内收胸肌过紧，上背部肌肉失活，肩关节，肩胛骨活动度不够都会导致卧推的时候肩膀痛。

二、注意卧推的时候双肘打开的角

很多人在进行卧推训练的过程中肩关节都打得太开了，这也是导致肩膀痛的原因。

如果双肘指向外侧，小臂与身体垂直，大臂与肩关节成直线，这种动作的大臂外展幅度太大，肩胛骨不容易保持稳定，也会承受很大的压力，导致肩关节受伤。

当卧推肩关节呈外展内收位时，夹角变大，关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。

当卧推到最低端时，盂肱下韧带和盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率。

这些原因都会让我们增大对肩关节的压力，加大我们受伤的风险。

所以在日常的训练中，我们一定要熟练得掌握正确的姿态，才会在努力的前提下有所收获。