各位女孩准备还债了吗？小编打算用最能带到全身肌肉线条的慢跑来迎战去年冬天所囤积的腰间肉！慢跑是许多人的爱好运动，但对于跑步却有莫名的恐惧，惊恐小腿肌看起来跟萝蔔一样，别怕！今天我们就来破解对于慢跑的坏印象以及迷思吧！

#1天啊！小腿怎么变壮了？

好不容易拖着刚下班、下课的疲累身体，换上运动鞋，到健身房或是操场准备跑步，结果跑完之后小腿居然给我变粗！？是想把我们给气死吗？但莫慌莫慌～慢跑是属于有氧运动，发搂好333法则，有氧运动就能够帮助身体燃烧脂肪；而且肌肉这玩意儿不是那么轻易练成的，天天持续30分钟慢跑的程度并没有那么容易长出大块肌肉，只要姿势正确、有好好拉筋，反而能够跑出紧实的好身材喔！

#2拉筋、拉筋、拉筋

拉筋、拉筋、拉筋因为很重要，所以要说三次！不想长萝蔔就赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧。小编知道跑完只想快点回家洗个热水澡，但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直，或是休息一下后帮小腿按摩，让它放松下来以免抽筋，并且帮助肌肉塑形唷。

#3跑完很久之后都不进食

是不是很多女孩都跟小编一样，觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快，但这样不只伤身，对减肥一点效果都没有喔！营养师建议：最好在运动10分钟后补充水分，一小时内进食。运动前后的两餐勿间隔超过四小时。

#4运动后不代表你可以大吃！

大家千万不能有我刚刚消耗太多能量，现在吃点东西不会怎样的错觉，我们慢跑消耗的热量不如我们想像的多啊～ 关于运动后应该补充哪类食物，各派理论众说纷纭，目前科学上尚无定论。可以确定的是，运动后请务必补充水分与蛋白质，减肥时不该碰的垃圾食物，运动后还是别碰。

#5跑越多，瘦越多？

跑得多不如跑得好，根据自己的体能以及状态去跑步才是最好的训练。如果你跟小编一样是初级者，那就不要给自己太困难的目标，一天跑个30分钟，不要计较跑能得多远，可以选择到家里附近的pu跑道练习，之后再选择路跑，一个礼拜一个礼拜的训练自己的身体，持之以恆，这样才是正确的观念！