究竟什么是健康？有人说是不得病，有人说是开心每一天。看似难以定义的健康，也有可以“量化”的标准。

一、喝水公式

成人每日需水量=

体重（公斤）×30~40（毫升）

2岁以上儿童每日需水量=

体重（公斤）×80~90（毫升）

2岁以下儿童每日需水量=

体重（公斤）×100~150（毫升）

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。

老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000~2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。

剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。

二、体脂率公式

女性体脂率公式：

参数a=腰围（公分）×0.74

参数b=体重（公斤）×0.082+34.89

体脂率=（a-b）÷体重 ×100%。

计算男性体脂率时，

参数b=体重（公斤）×0.082+44.74

体脂率又称体脂百分数，反映人体内脂肪的含量。正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。

• 若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。

  这类人应多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉，避免高脂、高盐、高油饮食，同时配合运动，减少体脂。

• 如果男性体脂率为14%~20%，女性体为17%~24%，属于偏瘦，建议加强运动、补充蛋白质等，提高体脂率。

• 如果男性体脂率低于5%，女性低于15%，可能引起身体功能失调，建议及时就医。

三、骨密度公式

骨密度=（体重（公斤）-年龄）×0.2

结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。

根据日本鸟取大学萩野浩教授的研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。

比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45-70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。

四、运动心率公式

成年男性最高运动心率=205-年龄

成年女性最高运动心率=220-年龄

老年人适宜运动心率=170-年龄

对于成人来说，当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%~69%属于中强度运动，40%~54%为低强度运动。

对于老年人来说，运动不求强度大，达到锻炼效果即可。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170-70=100次/分钟。

年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170-年龄）×0.9。

五、饮酒公式

酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8

世界卫生组织国际协作研究指出，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是15克，女性应更少些。

一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两；40°~50°的中度数白酒，不超过1两；50°以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。

• 喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物，有利于保护胃黏膜；

• 喝酒的同时要多喝水，加速酒精排出，减少肝脏负担；

• 小口喝酒可以保护食道和胃，并且不易醉；

• 可以点盘凉拌萝卜作为下酒菜，有一定解毒作用；

• 酒后喝点蜂蜜水、果汁、芹菜汁等，可帮助解酒。