在健身房里,相信大多数新手都会优先选择胸肌的锻炼,因为胸部肌肉可以通过短时间的锻炼迅速成长,不仅可以展示健身成果,还能一定程度上改善体型。

胸肌并不是我们所看到的那么简单,很多人以为胸肌是一整块肌肉,其实不然,胸部肌肉和身体其它部位肌肉一样,构成复杂。

胸肌分为胸大肌和胸小肌甚至更细,在锻炼过程中,我们通常把它们分为上、中、下三部分进行针对性的锻炼,全面的锻炼胸部,才能带给你更具立体的胸肌形状。

胸部的锻炼并不像我们所想象的那样,进行几个卧推或是夹胸动作就能练成的,其中的门道还是不少,听我慢慢道来。

对于胸部的锻炼,我们有单关节动作和多关节动作,虽然单关节运动对胸部刺激效果更加显著,但想要脚踏实地的练出好胸肌,还要依靠卧推这种多关节的动作。

在胸部的锻炼过程中,为了身体的健康和长期的锻炼效果,我们也要注重对于核心力量的训练,稳定自己的训练动作,给自己更好地训练体验。

在训练过程中,手的力量只用来保持稳定跟辅助动作,力量发动时必须使用胸肌带动肩关节和上臂的力量来完成动作,让手自然被带动,集中对胸肌的注意力,才是更有效的锻炼方式。

动作中用力时要彻底收缩跟顶峰收缩,来充分刺激肌肉,在手伸直时还要找到胸肌的力量继续用力,增加胸肌在动作中张力的时间。

同样的,为了更好地刺激胸肌,动作下放时要慢,持续用力,感受肌肉的拉展,充分的刺激肌肉。

在这里还有一个锻炼技巧,我们可以在动作最低处感受拉展到胸肌肌肉束,再马上用力上推,这能增强肌肉的爆发力,更好的刺激目标肌肉。

但这是比较困难的操作技巧,如果力量不够或操作不当,有可能导致肌肉拉伤。

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