不再怕失眠!教你一招,晚上睡得又香又甜~

几乎每个人在一生中都出现过睡眠问题,但如果睡眠问题经常发生而且影响到个体的日常生活,那就可能有睡眠障碍了。失眠就是最常见的一种睡眠障碍,它是指长时间无法入睡,或即便入睡,却无法维持稳定的,有足够深度和时长的睡眠。持久的失眠问题,对人的生理和心理都会产生不良的影响,导致一系列躯体和心理/精神问题。

失眠有哪些表现?

  1. 入睡困难,即上床后半小时仍无法入睡。

  2. 睡眠维持障碍:入睡后无法进入深度睡眠,时睡时醒,或感觉总是在做梦。

  3. 早醒:比正常睡醒时间早数个小时醒来,之后无法再次入睡。

  4. 白天想睡、疲乏、没有精力。

晚上总是睡不好?不必吃安眠药,多吃这几种食物就能解决问题!

 蜂 蜜 

中医认为,蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质,具有安神静气的功效。

 全 谷 物 食 物 

五谷杂粮是日常生活饮食的基石,在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的饮食调养的原则,可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。

 香 蕉 

香蕉是一种高钾食物,钾是深度睡眠所必须的一种矿物质,同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。所以,多吃香蕉对人体当然大有好处了!

豆 制 品 

豆制品的好处人人都知道,它营养丰富,其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等,能补充身体需要的很多营养物质。但你知道吗,豆制品还有很强的助眠作用!

长期以来治疗失眠的药物就是维生素B,它可以减轻压力和焦虑,而豆制品就是天然的维生素B混合物,里面含有多种B类维生素,如B6、叶酸等,所以多吃些豆制品,自然会达到治疗失眠的效果。

 牛 奶 

喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

一杯牛奶会对获得美好的睡眠起很大作用,乳制品里含有丰富的氨基酸和钙,都会有助于人体更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶,躺在床上,是不是会想起了小时候被妈妈逼着喝牛奶的童年时光?

 坚 果 

坚果被评为现代人的十大营养品之一,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、铁、镁),膳食纤维等,还有多种单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸亚油酸等人体必需脂肪酸。

 燕 麦 

燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦还是褪黑激素的天然来源,褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。

 酸 奶 

酸奶中丰富的钙可以帮助人体产生褪黑素和睡眠诱导激素,帮助你尽快入睡。

 菊 花 茶 

菊花茶有清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒、缓解眼睛干涩以及视疲劳的功效。

同时,菊花茶还有平静心神的作用,如果睡不着的话不妨冲泡一杯菊花茶吧,可以帮助你平复肝火,获得高质量的睡眠。

 葡 萄 

葡萄含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等多种维生素,此外,还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。

葡萄对睡眠的药用价值在2006年就已经被科学家发现了,很多品种的葡萄里都含有很高的褪黑素,可以帮助你进行睡眠。所以睡前吃点儿葡萄或者喝点儿葡萄酒都是很不错的选择。只是过量摄入酒精反而对人体有害。

 鸡 蛋 

鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。而鸡蛋中的钙和钾助眠的作用也非常明显。

这些帮你入睡的小知识

你掌握了吗?

多吃对身体有益的食物会大大有助于你的睡眠

不过当失眠严重到影响生活

也一定要去看医生哦!

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