腰痛，是很多人的伤痛。
从家庭主妇到职场精英，从辛苦劳作的农民到日理万机的国家领导人，很多人都在忍受腰痛。
在美国，约80％的美国人在其一生中经历腰痛。每年估计有：
15-20％的人患有持久性腰痛；
2-8％的人患有慢性背痛（疼痛持续3个月以上）；
3-4％的人因为背部疼痛，暂时失业；
1％的劳动适龄人口因为腰痛永久失业；
针对腰痛，美国每年至少花费500亿美元。
在日常生活工作中保护腰，预防腰痛是一项重要且迫切的任务。
如何保护我们的腰？
腰背部或腰椎主要由5个椎体组成，椎体之间的是腰椎间盘，充当减震器。腰椎周围附着很多肌肉和韧带。
日常生活工作中，长期的坐姿不佳、吸烟、肥胖，搬重物等因素容易使腰部受到过分牵拉和挤压，腰椎承受的压力过大，出现腰痛。
那么要如何调整？
正确的坐姿。长期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。
正确的坐姿应该是：坐直上身，调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上。
搬重物姿势要正确。搬重物时极易扭伤腰，采用正确的搬重物姿势石护腰的重要知识。
搬重物的正确姿势是：
靠近要搬的重物，两腿分站稳；
弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；
上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；
直立上身以保持平衡，并通过腿部的将重物搬起。
注意饮食和健身，不过胖或过瘦。过胖或过瘦都会导致腰痛。
胖时，体重过大，腰椎承受的压力过大，特别是将军肚会导致人体重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。
过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。
戒烟。吸烟会影响腰椎周围的血液循环，营养物质流通，导致腰椎的营养不良，使得腰椎的承受能力逐渐下降。
所以，久坐者如办公室白领和出租车师傅等，体力劳动者是腰痛的高发人群。
那么如何保护腰部？
康复运动，护腰小帮手
物理治疗师建议：通过运动放松腰背部肌肉，加强腰背部肌肉锻炼，来保护腰背部，预防和缓解腰痛。
WELL健康app—你身边的运动康复专家，曾针对“通过特定运动来缓解腰痛的用户们”做过调查：
使用WELL健康APP超过一个月，平均能改善50%的症状；
使用WELL健康3-6个月，平均可以改善70%的症状。
说明了：
运动康复是缓解腰痛的有效方法。
WELL健康是一个信得过的专业app。
WELL健康一直致力于通过康复运动来缓解腰痛、坐骨神经痛、颈椎疼痛、鼠标手、膝盖疼痛等病痛。
下面，就介绍几个护腰的同时又缓解腰痛的运动：
仰卧腹部屈曲运动
仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；
放松，返回原位；
重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。
眼镜蛇式伸展运动
呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；
吸气，保持支撑10秒；
呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；
重复10次，每次保持10秒。
注意：
不要过度拉伸后背；
想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；
做此运动时，仅在呼气时收腹；
如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
脊椎转体运动
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；
向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重复10次。
注意：
旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；
如需加大难度，则可坐在健身球上；
如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
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