判断一个人是不是好身材,腰是一个很重要的衡量标准。很多人觉得完全无所谓,觉得腰围无非是影响穿衣服的美观,上级没有因此辞退我,爱人没有因此嫌弃我,腰围粗点又不是病,并不影响自己的生活......

是胖、是瘦,体重说了不算

BMI才是标准

BMI指数,中文的意思是:体质指数。是世界公认的一种对肥胖程度分级的方法。国际标准是18.5-24.9为正常,高于25,则为超重。所以,对于胖子来说,减脂、减重、缩小腰围是延长寿命最好的捷径。

其实,腰围粗大的危害比你想象中的要严重,日益增大的腰围,是一种危险的生理衰老信号。危言耸听?这可不是小康康随意猜测的结论,而是一种科学证实!

肚大腰粗是病吗?

直白地说,哪怕体重并不超标,只要肚子突出,腰围长期居高不下,就容易在中年时期发生冠心病。肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示。

研究还提示,防止或延缓青年肥胖,可能会降低中年动脉硬化的发生危险。如果年轻时腰围小,腰腹脂肪少,动脉硬化的过程就会被推迟,中年时不容易出现冠心病。

将军肚、啤酒肚,腰粗不一定是福!

肥胖大家都知道不好,这种肚子大的胖,也有人没当回事。这种中年发福的大肚子,在医学上,叫腹型肥胖。腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下,以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部,俗称将军肚、啤酒肚。

而国际癌症研究机构最新研究发现:腰围每粗11厘米,患癌风险提高13%!此外,腹型肥胖与高血压、糖尿病、心血管疾病关系密切 ↓↓↓

脂肪肝

更多脂肪沉积内脏,容易造成脂肪肝。

高血糖

肥胖本身能对抗体内分泌的胰岛素,使其变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,引发2型糖尿病,腹型肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍。 

高血脂

腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

心脑血管疾病

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,增加高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。

用什么方法可以减小腰围呢?

 合理安排饮食

 起床:

5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,快速将多余脂肪排出体外。(喝水的同时还可以做一些瘦腰动作:伸懒腰,稍微扭扭腰部,按摩一下腹部,帮助促进肠道的蠕动,提高肠道功能,使排毒更顺畅。)

 早餐:

早上7点至9点是胃排毒的时间,要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物,不然会给肠胃带来不良刺激。

 午餐:

一般到午餐时间,人的饥饿感会比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,所以要预先规定好一餐的分量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了。蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的利器,能帮助肠道排出废物毒素。另外,尽量食用清淡的食物,控制总热量。

 晚餐:

到了晚餐,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。但如果确实非常饿,那么在进餐的时候就要控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,这样就能防止进食过量。

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