在健身房中，我们可以看到各种各样的动作辅助我们进行训练，杠铃肩上推就是健身房中的常见训练动作。

正确的肩上推举可以建立更结实、更健康的肩膀，强化肩旋转袖肌群，预防肩膀的脱位，但是错误的肩上推举就会导致肩膀发炎或是疼痛，危害你的健康。

很多人反映动作中会出现动作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛等问题，这正是因为你进行了错误的动作。

想要做好杠铃肩上推举必须具备良好的关节活动性，如果身体未具备足够的能力，身体就很难做出适当的姿势，最后可能出现代偿或者带着疼痛的情况下进行不当的动作。

这样的训练之后，就会出现手腕、肩膀或下背疼痛的情况，另外也需要注意的是，在动作前也要进行完全的热身。

接下来我们就介绍三点需要注意的，帮助你认识是否正确的进行了杠铃肩上推举动作。

一、是否具备双手过举过头的能力

在进行肩推训练时，我们首先需要知道的就是你能不能以正确的姿势把双手举过头顶。

如果不能完成的话，你应该先改善双手高举过头的活动度，然后再进行肩推的练习，这能大幅降低代偿与不适的风险。

二、是否具备足够的手腕活动度

如果你在练习颈前肩推时，手腕总是不适，你应该尝试在练习前花多一点时间在改善手腕的活动度，可以进行前臂的伸展，接着进行一些轻负荷的动作热身等。

出了热身，你可可以尝试一些替代动作，比如哑铃肩推、壶铃肩推或T杠肩推来降低对于手腕活动度的需求，让你更容易的掌握动作。

三、动作熟悉程度和技巧的问题

这也是你进行锻炼最需要注意的一点，掌握正确的动作才是开启健身之路的钥匙。

杠放在手掌的下半段，靠近手腕的部份，手腕维持直立不弯曲，一方面更容易使力，另一方面避免手腕的疼痛。

前臂尽可能垂直，不要让杠落在手掌的中半段或者使手腕弯曲，让杠落在手掌的下半部，靠近手腕的地方。

但有一点需要注意，不要在手腕弯曲的情况下进行上推，但手腕也不是呈现完全的挺直。尽可能维持挺直。

当杠推到顶的时候，耸肩非常重要，它能激活斜方肌，旋转肩胛骨，让骨头在运行的过程能更加垂直。

所以想要更好地进行锻炼，就要在锻炼前做好热身，过程中注意一些锻炼技巧，熟练得掌握这个动作，才会获得更大的收益。