俗话说,“十人九胃”,10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了?
当自己觉得胃不舒服,已经影响了生活时,先去医院看病,不要听邻居的、买保健品的乱推荐偏方。胃病,大病小病症状上并没有非常大的差别,真不像大家想的那么简单,随便吃点胃药就行了。
最伤胃的十种错
1.边吃边说
食不言,寝不语,这是古话。放到现在,为了能够认真的细嚼慢咽,所以也要忌讳吃饭时说话或大口吞咽。
避免咽下的气体多,导致消化不良。
与此同时,吃得快,还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜。
2.口味重
烤制或腌制的食物虽然口感很棒,但经常吃的话,会增加致病风险。
而且,高盐重口味食物会加重高血压和心血管疾病的发生,也会损伤胃黏膜的保护层,增加病变概率。
3.药物刺激
很多人在吃药后,感觉肠胃不适,很难受,这可能是药物刺激到了,常见的阿司匹林、布洛芬等,都是对胃可能造成刺激的药物。
4.吃饭没准点
“废寝忘食”似乎成了不少人的习惯,然而就是无意间的饥一顿、饱一顿,会慢慢侵蚀胃的健康。
胃是一个严格遵守“时间表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及时消化食物。
5.暴饮暴食
早饭匆匆忙忙、午饭简单对付、晚饭暴饮暴食,甚至还有人睡前再来点夜宵,健康的胃往往就在任性的吃和暴饮暴食中被破坏。
因为暴饮暴食会使得胃部扩张,变得越来越大,让你吃多少也感觉不到饱,长此以往会诱发胰腺炎。
6.爱咖啡也爱浓茶
当饮浓茶、喝咖啡成为一种流行时,又有谁知道,浓茶和咖啡除了提神醒目以外,也会伤害胃的健康。
浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,能通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,从而促发胃炎、胃溃疡的发生。
以下这份精心制作的养胃攻略,讨好一下你的肠胃吧!
1、每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食,在看电视、休闲聊天时,会不知不觉吃下很多。
建议:零食要零吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。
还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
2、蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃负担。
建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。
3、来碗养胃粥
酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。
建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。
一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
4、粗粮唱主角
主食过于精细,又添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。
建议:天气渐热,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,春季主食更不能少,常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
5、远离辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!
建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可尝试吃顿“无盐餐”,并减少辣椒的摄入。
如饿了,可以灵活加餐,在10点半、15点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免过量进食。
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