新手练胸是健身界大家常说的一句话,而在实际生活中,不仅是新手练胸,包括老手也丝毫不会懈怠胸肌的训练,因为健硕的胸肌一定会让你展现男人魅力。

在健身房中,各种卧推动作、夹胸动作、飞鸟动作都能够很强程度的刺激我们的胸部。

胸部的锻炼相对于身体其他部位的肌肉更容易练出,但为什么有些人的胸肌成长缓慢呢?

其实在我们的训练中,有很多需要注意的地方,如果没有注意这些细节,就会影响我们胸肌的成长。

一、放慢速度

我们知道,增加肌肉的重要因素之一就是增加肌肉在张力下的时间。

将重量减少,增加肌肉在张力下时间,就是一个提供肌肉成长的有效方法。

减轻重量可以让我们避免在动作中因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用代偿肌肉完成动作。

二、高低重量交替

想要练就宽厚的胸部肌肉,就一定要尝试不断交替练习高低重量的锻炼。

针对性的训练会加强你的训练效果,在胸部训练中,你可以交替练习高低重量的训练,但也要注意劳逸结合,足够的休息也能促进你胸部的成长。

三、减重促进训练成绩发展

在长时间的强度训练下,肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷,很容易疲乏受伤。

疲惫的训练会降低你训练的效益,所以你必须学会降低重量负荷,给肌肉足够的时间恢复,以便更好地成长。

你可以尝试减少训练次数,或降低训练重量来让肌肉稍作休息。

坚持不懈的锻炼一定会让你得到满意的答案,在日常健身中注意这些小技巧,也会让你的锻炼事半功倍。

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)