很多妈妈认为孩子应该多吃正餐，零食应当少吃或不吃。可是孩子吃零食根本控不住，究竟该怎么办？

其实，从零食本身而言，是没有危害的，除非受人为因素影响，比如不卫生、受到污染、添加非法添加物等。吃零食导致的影响正餐、肥胖等问题，并不是零食的错，而是孩子贪吃惹的祸！只要适时、适量、适度地吃零食，对孩子身体是有好处的。孩子吃零食究竟应该怎么吃呢？

孩子吃零食有好处，妈妈一定要知晓

什么是零食？通俗的说，零食就是正餐之外吃的食物和饮料，不仅包括糖果、巧克力、膨化食品等小零食，还包括瓜果蔬菜、各种奶类等。孩子吃零食的好处，简单来说有三点：一是充饥解渴；二是补充身体发育必需的营养元素；三是放松情绪，让生活充满乐趣。

零食中的添加剂有多可怕？真相在这里

很多妈妈认为零食中有添加剂，孩子多吃零食不但对身体没有好处，还会危害健康。其实：食品添加剂对人体有没有害可不能一概而论！

食品添加剂分为三类：

第一类添加剂：对人体有好处，比如木糖醇、维生素等。

第二类添加剂：对人体既没有好处也没有害处，比如明胶等，这类添加剂的作用就是增加零食的粘性和稠度。

第三类添加剂：对人体健康是有害处的，如甲酸、亚硝酸钠等。这类添加剂对人体有害，甚至会致癌，但国家还是允许在食品中适量添加。一方面是因为这类添加剂能增加食品的一些功效，比如说防腐；另一方式少量摄入，对人体威胁并不大。

孩子能吃的健康零食，究竟有哪些？

2007年，我国就发布了针对3-17岁人群的《儿童青少年零食消费指南》。这份指南建议各位妈妈，给孩子多吃天然、新鲜、易消化的果蔬类、坚果类、奶类零食，少吃过甜、过咸、油炸的零食。

《儿童青少年零食消费指南》把零食分为三类：经常食用、适当食用、限制食用。

1.每天都能吃的零食

煮玉米、豆浆、全麦面包、香蕉、西红柿、苹果、葡萄、鲜牛奶、酸奶、地瓜、西瓜汁、芹菜汁等。

TIPS：这类零食是低糖、低盐、低脂的食物，被称为半主食，孩子每天都能吃。但妈妈要注意，这类零食吃的时候要注意方式方法。

2.一周吃一次的零食

松花蛋、牛肉片、火腿肠、鱼片、蛋糕、酱鸭翅、月饼、奶酪、奶片、冰淇淋、杏仁露、乳酸饮料等。

TIPS：这类零食的脂肪含量、含盐量、含糖量属于中等，还含有孩子生长必需的部分营养元素，如维生素、蛋白质、铁、钙等。妈妈可以一个星期给孩子吃一次，吃多了会让孩子肥胖，这一点要注意。

3.一个月吃一次的零食

糖豆、奶糖、棉花糖、炸鸡翅、炸鸡块、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、罐头、可乐、雪糕、膨化食品等。

TIPS：这类零食含有大量的糖分、盐分和脂肪，对身体有害的成分远远高于对身体有益的成分，妈妈应尽量让孩子少吃，一个月可以吃一次。

给孩子吃零食，这些事项要牢记

孩子吃健康零食对他的成长有很大的益处，那么，妈妈在给宝宝吃零食时要注意哪些事项呢？

1.注意种类搭配

妈妈要注意零食的搭配，尽量让孩子吃不同类型的零食，均衡地摄取营养。妈妈给孩子吃的零食种类要丰富，不仅要有水果类、坚果类零食，也要有瓜类和水产类零食。

2.正餐前不吃零食

孩子吃零食的时间是有讲究的，最好不要在正餐开始前吃零食，避免影响食欲吃不下饭。不过，研究表明，饭前两个半小时吃零食是不会对胃口造成不良影响的。

3.看电视时要控制吃零食的量

有的孩子喜欢一边看电视一边抱着零食吃。对于这种情况，馨妈要提醒各位：看电视是一项脑力活动，需要血液提供大量的氧气保证正常运转，这时吃零食太多会诱发消化不良，不利于身体健康。所以，妈妈要做的就是控制好宝宝零食的摄入量，特别不要让孩子吃糖类和糕点类零食~

4.睡前不给吃零食

孩子睡前吃零食会使食物残渣留在牙齿上，不利于口腔健康的保持，极易造成蛀牙。另外，睡前吃零食会使肠胃负担变重，影响消化吸收，不利于睡眠。因此，在宝宝睡觉前，可别给他吃零食，如果吃了也记得一定要刷牙！