膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。

俗话说，人老先老腿。

作为腿上的关节，又是人体最大的关节之一，膝关节非常辛苦，老得很快。关键是大多数人都忽略了保养，等到关节老化和各种慢性炎症发生后，膝盖痛就很普遍了。

1。减肥

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。更重要的是，只要减轻一点体重就能给膝盖带来不少好处，并不需要你练成模特般苗条的身材。不过丁当知道，减肥不是件容易的事儿。

2.别老躺着

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，无法保护骨骼和关节，很容易加剧膝关节疼痛。

所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，选一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式就好，例如游泳、散步等。

3.加强锻炼

进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。

另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。

高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

4.避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。

建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：

• 在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；

• 在暗处安装照明设备保持光线充足；

• 在楼梯和过道上安装扶手；

• 从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

5.寻求医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去看医生。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。

养护膝盖，帮助复健就用这一招！

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您！它不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖，中国医学科学院江苏分院针刀科主任也推荐用这个方法来锻炼膝盖哦！

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

膝盖是一次性损耗品，必须得保护好，省着用。上面的方法，如果我们现在可以开始做起来，对我们自己膝盖的保护一定是有益无害哦！