减肥除了要进行有氧运动，每次要坚持在半个小时以上，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式。还需要控制饮食，睡前尽量不喝含有咖啡的饮品，少饮酒。因为这些都会令人兴奋，无法进入睡眠状态。晚餐也不要吃得太丰盛。

研究表明，现在很多人半夜才睡，是肥胖的原因。一旦睡眠时间被无情剥夺之后，就会打乱新陈代谢规律，使人食欲大增。人在熬夜后往往更想吃高糖高脂的食物，容易导致肥胖。睡眠不足使人疲劳，这样就更加懒得健身了，形成恶性循环。

另外熬夜还容易造成记忆力的下降、反应迟钝、头痛，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响的能力减弱。当然睡眠不是越多越好，即使在特别劳累的时候，也不用刻意去多睡觉，因为每个人身体所需的睡眠时间并不同，1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。当身体已经睡足了，还继续多睡，会导致睡眠中枢长期处于亢奋状态，醒后就会感到懒惰、无精打采。