你知道吗，现在的人睡眠质量在不断下降，不仅是大人，儿童睡眠不足的情况也在不断增多。那么孩子该保证多久的睡眠时间呢？这次，我们将介绍的是睡眠不足的坏处和不同年龄阶段的孩子理想睡眠时间。

孩子睡眠不足的弊端有什么？

根据日本儿科健康协会的数据，和1980年相比，2012年在晚上十点后睡觉的儿童比例有所增加，同样，睡眠时间也有减少。当睡眠时间减少，出现睡眠不足的情况时，可能会出现以下的弊害。

容易肥胖

睡眠不足的情况下，生长激素的分泌量会减少，分解脂肪的功能也会降低，脂肪变得容易在体内积聚。根据国家卫生和医学研究所的报告，3岁时每日睡眠时间在11小时以上的儿童，其在初一时肥胖率约为12.2%。每日睡眠时间在9小时的儿童，肥胖率为15.1%。未满9小时的儿童，肥胖率为20%。由此可见，睡眠时间越短，肥胖率越高，宝爸宝妈需要引起注意。

学习成绩下降

大脑会在我们睡觉时组织白天学习的内容，整理并巩固记忆。当睡眠不足时，记忆力会变差，白天时跟不上课堂节奏，学习效果就变差了。此外，睡眠不足会导致白天容易犯困，上课时意识不清本身就对学习影响很大。在美国国立卫生研究院的一项调查中显示，晚睡或睡眠时间较短的儿童学习成绩较差。

情绪不稳定

当自主神经因为睡眠不足受到干扰时，有刺激作用的交感神经就占据主要位置，这会使得大脑处于紧张状态，无法进行放松。大脑压力很大，使人变得易怒，这就是有些孩子会时刻躁动不安的原因。

免疫力降低

如果睡眠不足，淋巴细胞的功能就会降低，这会导致肠道细菌增多，使得我们的免疫力下降。此外，因为睡眠不足导致的交感神经活跃也是免疫力下降的主要原因之一。当免疫力降低时，孩子会更容易生病，对健康的伤害是很大的。

年龄不同的孩子理想睡眠时间是多久？

为了防止睡眠不足造成的不良影响，我们要保证孩子每天多久的睡眠时间呢？根据美国国家睡眠基金会的相关研究，我们整理了0~13岁儿童的理想睡眠时间。

0~3个月（14~17小时）：出生0~3个月左右的宝宝睡得比较浅，容易醒。而睡眠节奏在出生4个月左右才会进行昼夜调整，所以在这之前，宝宝需要更多的睡眠时间。

4~11个月（12~15小时）：宝宝到了这个阶段，睡眠节奏会趋于正常，晚上的睡觉时间会明显增长。在睡前好好安抚，宝宝夜啼的情况也会减少。

1~2岁（11~14小时）：父母们要减少宝宝在白天的睡眠时间，昼眠次数也要减少到一天1~2次。这不仅有利于养成宝宝固定午休的习惯，还对宝宝昼夜睡眠正常化有所帮助。

3~5岁（10~13小时）：这个时期的宝宝比较活泼，在白天睡觉的时间会减短。所以，这个时候，爸爸妈妈们要好好督促宝宝晚上按时睡觉。相反，如果宝宝在白天睡眠时间过长，晚上会因为精力充沛睡不着，这个时候要根据宝宝的实际情况和意愿调整宝宝的睡觉时间。

6~13岁（9~11小时）：进入小学后，孩子不仅要上学，课余时间通常会被兴趣班和补习班所占用，容易形成夜晚型生活方式。为了确保每天9~11个小时的睡眠时间，爸爸妈妈要保证孩子安稳的睡眠环境，同时也要好好利用午休时间。

提高孩子睡眠质量的方法

提高孩子睡眠质量和确保睡眠时间一样重要，如果孩子睡眠质量很低的话，无论睡多久，白天也会容易犯困。以下是提高孩子睡眠质量的方法：

早睡早起

研究表明，人类生物钟的周期是24小时18分钟，比实际时间多了18分钟。因此我们的生物钟和时钟每天都会出现偏差值，长年累月下来，睡眠节奏会混乱，导致睡眠质量降低。因此，只要我们每天坚持早起，清晨的朝阳会不断重设生物钟时间，清空偏差值。

良好的睡眠环境

从睡前一小时开始，保持卧室光线昏暗，关闭会亮着红色蓝色灯光的机器，营造容易入睡的环境。

调整午休时间

下午3点以后的午睡会让人在晚上精神充沛，容易让人睡不着。所以，如果要午休请选择在中午12点到1点之间。

确保孩子的睡眠时间是健康成长的第一步。孩子会把大人当做榜样，如果父母是夜晚型生活方式，孩子也容易养成这一坏习惯。为了确保孩子的睡眠时间，首先，父母要意识到早睡早起的重要性。为了保护全家人的健康，请大人和小孩都努力改善睡眠习惯，养成规律的作息时间。