久坐的危害想必大家都有所耳闻

据澳大利亚昆士兰大学研究发现

久坐1小时=抽2根烟+减寿22分钟

在生活中很多人不知不觉就成为了久坐族

小编也属于需要久坐的人群之一

久坐不仅仅伤腰，还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……

那么，常说的久坐，多久才算久呢？

一般来说，无论你是办公一族、开车、煲电视剧，建议最好不要超过90分钟，每过60分钟，最好站起来走走。而且每天的累积的久坐小时不要超过8个为宜。

可是，即使你中间起来活动过，也不代表久坐的伤害就没有了，有，还在，而且会一天天累积。

具体久坐导致的影响有：

1心血管疾病

在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，而且血液流动得更缓慢，这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。久坐和高血压、高胆固醇有关联，久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的两倍。

2过度运作的胰脏

胰脏制造胰岛素，那是一种贺尔蒙可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应，所以胰脏制造过多的胰岛素，这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一个 2011年的研究发现，只要经过一天久坐，就会减少肌肉对胰岛素的反应。

3结肠癌

研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。原因还不清楚，但是有一个说法是过多的胰岛素会增进细胞生长。另一个说法是规律的活动会增进天然抗氧化剂来对抗自由基。

想要远离这些久坐综合征

方法其实很简单

动作一：举书过顶

两腿分开站立，双手向上把书举起来，把书本举过头顶。然后屈肘90度把书置于脑后停留3秒后把手伸直。一组动作重复十次就可以了。

每天久坐缺乏运动，血液流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，对心脏和大脑都有影响，这个动作恰好能够促进血液的流动。

动作二：勾脚踮脚

双脚平放在地面后将脚尖翘起，直到感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感后放下，脚掌重新平踩于地面。接着抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感后放下，重复十次。

腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，可能会引起下肢静脉曲张甚至是深静脉血栓。而这个动作坐着或站立都可以做，平时我们开会时间比较长，精神不太集中感到疲乏的时候，也可以在不影响他人的情况下，偷偷在座位上做这个动作。

动作三：扭动脖子

站立，将头尽可能后仰，慢慢向右转动，保持5秒。然后将头转回胸前，再向左转同样保持5秒后转回来，重复3次。

长时间盯着电脑看，颈部肌肉痉挛会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。长此以往，很可能会引发颈椎病。而这个扭动脖子的动作不仅可以缓解脖子的压力，还可以提神醒脑。

动作四：腰部转一转

正坐在椅子上，转动腰部，让头部、肩膀和胸部都面向椅子的侧边，保持十秒之后再转回来。转回后放松，重复这个动作十次后换另一个方向，继续做刚才的动作。

这个动作可以缓解我们久坐之后脊柱压力过大而导致的腰部酸痛。

动作五：步行

休息的时候站起来步行一下，可以在缓解压力的同时让大脑得到放松，身体各个部位也可以得到适当舒展。

简单的五个小动作摆脱久坐危害，大家平时可要记得勤做哦~！还等什么？一起动起来吧！