晚上睡觉前躺在床上的时间要是把握好了其实很重要,这个时间给自己做好按摩对身体很有好处。以下介绍4个小按摩,长期做可以延年益寿哦,不信就试试。

 1、蹬蹬腿改善血液循环

  气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

  此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。

  2、捶捶背促进睡眠

  睡前放松,手握拳有力度地捶背,刺激背部组织与穴位,能促进局部乃至全身的血液循环,更有利于肌肉放松,进而促进睡眠。每次捶10~20分钟为宜。

 3、拍小腿防腿抽筋

  睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

 

 4、揉小腹赶走便秘

  睡前用掌心顺时针——逆时针轮流方向旋转揉腹,每次50~100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时应轻缓按摩。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便次数。

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