想练胸肌的人一定都听说过卧推动作，甚至不仅仅了解一种动作形式，可能会收藏很多卧推动作的训练方式。

卧推确实是锻炼胸部肌肉的最好动作之一，也是健身房中最常见的锻炼胸肌动作。

由于胸肌是个大块肌肉，还可以简单分为上、中、下胸部位，甚至还能再更细分，想要锻炼完美的胸型，就要不同角度的刺激胸部。

因此，卧推也因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜，来针对训练不同角度的胸部肌肉。

今天就以上斜卧推作为介绍，一起看看如何准确的进行卧推动作。

既然不同的角度可以训练不同的胸部位置，那么上斜卧推主要训练的就是胸大肌的上部位置，同时辅助训练三角肌前束和肱三头肌。

首先我们要仰卧在上斜板中，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹，掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。

然后开始动作，向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方，这时吸气，在杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。

由于这样的卧推会增加我们的锻炼难度，所以在重量上，应该从轻到重逐渐递增，上斜卧推不要盲目地追求重量。

控制好卧推的节奏和上升的轨迹，不断地熟悉整个动作，以安全为首位进行训练，努力进行标准动作才是最重要的。