李时珍的《本草纲目》有云:“女子,阴类也,以血为主,其血上应太阴,下应海潮,月有盈亏,潮有朝夕,月事一月一行,与之相符,故谓之月水、月信、月经。”


    子宫内膜发生周期性脱落,伴有阴道流血称月经,月经的周期性变化称为月经周期(menstrual cycle)。女性月经周期以月经来潮第一天为周期的开始,到下次月经来为止。




        月经对于女性来是极为重要的,那么在月经期的饮食调养应该注意些什么呢?同样是女性的小编今天就与众位美丽的女子共同分享。




月经期
月经开始后的1~5天

     月经期又叫行经期,月经的来潮代表着上次月经周期的结束,也意味着本次月经周期的开始。所以,月经期是一个新旧交替的过程。 


关键词:
排血、理气
       在行经期中,排血是最重要的生理现象,“留得一分瘀浊,影响一分新生”。所以这个时候最重要的任务就是促进经血顺利排出,把身体的陈旧废物排出体外。一旦经血排除不干净,残留淤血容易导致子宫病变。


现代女性工作和生活压力较大,很多人都有不同程度的肝气郁结,可出现痛经和月经不调。因此,月经期同样要注重理气活血,再调理身体。

适当选择活血食物

    经血不多或月经不畅时,可以适量喝点葡萄酒或者红酒,可以通经活络、温阳补血、扩张血管,也有缓解痛经的效果。

橘子、香菜、佛手、生姜等果菜,具有理气活血作用,是经期素食的好选择。

月经期间吃生冷食物易伤阳气,导致内寒,会使经血运行不畅,造成经血过少甚至痛经。

因此,经期饮食以温补为主,例如选用羊肉、红糖、益母草、当归等食品,大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。

    经期身体会流失多种营养,红糖刚好可以补充身体需要的营养,还有补血益气之功效,生姜则有驱寒之效。


红糖姜茶

    功效:可以促进血液循环、活血化瘀人,让经血通畅。

做法:枣、姜片放入炖煮的容器中,加水煮10~20分钟;最后放红糖,再煮一两分钟。



【穴位按摩】四关穴即合谷、太冲穴。

合谷穴手阳明大肠经的原穴,四总穴之一。位于第一、二掌骨之间,也就是俗称的"虎口"太冲穴足厥阴肝经输穴和原穴。位于足背第一、二跖骨之间。合谷穴与太冲穴都是人体的重要保健穴位,两穴合称为"四关穴",意即人体生命的关口。

其名称出自金元时代针灸医家窦汉卿的《标幽赋》:"寒热痹痛,开四关而已之。"《针灸大成》:"四关穴,即两合谷、两太冲是也。"并把四关穴列为奇穴。"四关"可谓对穴,合谷、太冲相配伍,一气一血、一阳一阴、一升一降,相互为用,协同作用较强。



卵泡期

生理周期的5~14天

关键词:
滋阴补血、抗衰老
    “肝藏血”,指肝具有贮藏血液、调节血量的作用,肝不足则血量会减少。而肾藏精,精能化血,若是肾精不足,血液的化生也必然受阻。这个时期的生理特点是“经净后血海空虚”,因此滋补肝肾能够填补经期消耗的血液。这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物,如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。但是,如果脾胃不好,消化功能弱,建议不要多吃此类滋补药物,或者吃时添加一些健脾开胃的药物,比如砂仁、陈皮等。


由于体内的雌激素及黄体酮的作用,在不同的生理周期内,皮肤的状态也会不同。在经期结束之后的7天中,雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化,此时是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候,所以此时是女性“抗衰老黄金期”。

 肉类:鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。

  粮食类食品可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等,这些食物可以补肾益精,活血润肤、养阴润燥。

 蔬菜类食品:经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等,富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素,可以滋阴润燥、补血养血。

到了经后期,为了给排卵做好准备,白带会更多更粘稠,因此在滋阴的同时要注意补阳。这个时候,多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液,还能有效地滋养卵巢,为卵泡提供一个良好的生存发育环境,促进其完美地发育和成熟。

 这个阶段是一个月里皮肤状态最好的时候,除了给予日常护肤工作外,还可以多多食用可以改善皮肤活性、养颜抗衰的食物,如西兰花、胡萝卜、牛奶、番茄、猕猴桃等。 

银耳南瓜补血汤

    这款养颜汤可以补血调经,润肤养发,改善面色苍白、肌肤粗糙等问题。

做法:南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水1000ml。银耳温水泡发约30分钟;南瓜去皮切滚刀块;莲子洗净去苦心;红枣洗净;砂锅水烧开,先放银耳和莲子,小火煮15分钟;放红枣再煮5分钟,最后放南瓜,煮至变软即可。




【穴位按摩】

 血海穴:髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处

《金针梅花诗钞》血海曰:“缘何血海动波澜,统血无权血妄行。可见血海穴在功能上有引血归经,治疗血分诸病的作用。大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头隆起处。

三阴交:位于足太阴脾经穴位,位于小腿三阴交内侧,踝关节上三寸。

三阴交穴,十总穴之一。所谓妇科三阴交,顾名思义此穴对于妇症甚有疗效,举凡经期不顺,白带月经过多,过少,经前症候群,更年期症候群等,皆可治疗; 又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,因此应用广泛,除可健脾益血外,也可调肝补肾。亦有安神之效,可帮助睡眠。


排卵期

生理周期的14~21天

关键词:

温阳活血、促排卵

排卵期又叫经间期,女人会感到身体微微发热,性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象,并伴有较多的透明、拉丝状白带绵绵而下,这正是排卵的日子。

在这个日子的前后3~5天,就是排卵期。中医认为,排卵期是“阴转阳,阳气内动”,意思是在月经期后,阴气不断增长,涨到一定程度后便开始转化为阳这个阶段最重要的任务就是促进排卵,帮助卵子顺利排出。

因此,在饮食上,可以在第二阶段的基础上,加一些温阳活血的药物,如荆芥、丹参、肉桂等。但不是每个女性都可以顺利排卵,女人身体由于阴阳不和会出现排卵不畅的问题,因此要注意疏通经络,调和阴阳。

黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴,可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。其次,想要促进排卵,可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。   

黑豆糯米粥 

  黑豆含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质,并含少量的大豆黄酮甙染料木苷,这两种物质均有雌激素样作用,可以很好地调节内分泌,促排卵,并改善黄体功能不足。

做法:黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥。每日服用。


【穴位按摩】

子宫穴:《针灸大成》定位于在下腹部,当脐中下4寸,中极旁开3寸。

【主治病症】子宫下垂,月经不调,痛经,功能性子宫出血,子宫内膜炎,不孕症等。


阳长期

生理周期的21~28天

关键词:
暖宫、阳气健脾

     在排卵后至下次月经来潮前的5~7天,称作“阳长期”,因为这个时期女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛,为受孕做好了准备。有些女孩子就是在阳气充沛的这段时间,觉得精神状态等各方面机能都特别好,所以无所顾忌,常吃冷饮寒食,结果就容易落下病根。


这个时期,需要以健脾补气为主,因为一方面对于想要孩子的妇女来说,受精卵是否能顺利着床,要看子宫内血液是否充足,血液充足,子宫才温暖、养分充足,利于受精卵存活,反之则为“宫寒”,不利于受孕。另一方面,对于一般女性而言,虽然没有受孕的需要,但是经过前面三个阶段又补又通之后,必须有个“管理员”将这些血液引导到正确的脉路中去,这个责任是交给脾的。中医认为“脾统血”,脾健则血得统摄、使血有所归,不致溢出脉外。


这个时期女性一定注意不要受凉,不能吃冷饮等温度低的食物,有些食物本身寒性大,比如梨、葡萄、山竹、西瓜等,此时也要尽量不吃。可以多喝一些淮山药粥,以健脾、补肾气。


猪肚味甘,微温。《本草经疏》说:"猪肚,为补脾之要品。脾胃得补,则中气益,利自止矣……补益脾胃,则精血自生,虚劳自愈。"故补中益气的食疗方多用之。用于虚劳消瘦,脾胃虚腹泻,尿频或遗尿,小儿疳积。常配其它的食疗药物,装入猪胃,扎紧,煮熟或蒸熟食。如治小儿消瘦,脾虚少食,便溏腹泻,可配伍党参、白术、薏苡仁、莲子、陈皮煮熟食。


黄体期

排卵后到月经来潮的前一天

     此时卵巢受黄体刺激素的影响,分泌黄体素,维持增厚的子宫内膜。

  这个阶段,人体处于阳盛阴消的阶段,因而人的心肝气火就比较旺盛,所以很多女性在这个时期,常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状,也就是人们常说的经前综合征。

   对症补充营养

  很多女性都会饱受经期综合症的困扰,而不同的表现,其实是身体发出的健康信号:

  喜怒无常:缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。

失眠多梦:需要提高体内色氨酸含量的,可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。

“经前以理气为先”,经前要注意把气理顺了,不要动不动就生气抑郁。然而,过大的生活压力让很多女性难以做到这一点。此时不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物,可以有效地疏肝理气,缓解经前不适症状,而且还能防止色斑侵袭。

木耳豆腐核桃汤

   木耳具有益气润肺,轻身强志、和血养容的功效。豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效,两者同吃,可以和血益气,对于经前易怒、烦躁、郁闷等症状很有效果。

做法:木耳30克,豆腐3块、核桃(去皮)7个。3种食材加水共炖汤服用。

【穴位按摩】

肾俞:2腰椎棘突下,旁开1.5寸。

主治:1. 腰痛;2. 遗尿、遗精、阳痿、月经不调、带下等生殖泌尿疾患;3. 耳鸣、耳聋。

足三里在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

具有调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪之功能。

让我们在享用美食的同时,又能好好的爱护我们的身体~~~,做健康漂亮的女人!


劳祥婷 


    医学硕士,毕业于成都中医药大学,师从四川名老中医胡玲香教授。擅长运用子午流注针法与五运六气结合防治女性相关疾病。对女性月经不调、痛经、闭经、盆腔炎、子宫肌瘤、乳腺增生、不孕等疾病有丰富的临床治疗经验。


劳祥婷医生出诊时间:

周一下午、周二至周五全天、周六上午


(微信文字:劳祥婷, 微信编辑:小团, 微信编审:半夏)

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作者:佚名
来源:女子慧颜学堂