8月7日是立秋节气，在此时节，人们早晚可以享受清风凉意，但白天仍暑气难消，还要防秋老虎。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，但不能急着“贴秋膘”，应以“淡补”为宜。

调理脾胃淡补为主

虽然民间一直有立秋“贴秋膘”的说法，但银川市中医医院治未病中心吴晓晶医生提醒说，通常立秋后，银川的暑气未消，饮食还应以清凉解暑、滋阴均衡为主，如果急于进补，会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

此外，经过炎热的夏季，立秋后人们普遍存在不同程度的脾胃功能减弱，此时若大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱，腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状出现。而进补的最好时间，应是在秋分后。

她建议，立秋后应以“淡补”为主，“淡补”指补而不腻，要适当食用一些如蜂蜜、百合、山药等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，使体内湿热排出，以消除夏日酷暑的后遗症。

食疗润肺防秋燥

要让肺健康工作，就得润肺，最好的办法就是食疗，即多吃润肺的食物。首选物品就是百合，养阴消热、清心安神。其次，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、萝卜、银耳等润肺清肺的食物。生梨性寒味甘，润肺止咳,特别适合秋天吃。

立秋后还要特别注意防“秋老虎”伤肺。“秋老虎”属“温燥”，燥易伤肺，让人们出现秋咳、鼻干、流鼻血、咽干、声音嘶哑、便秘等症状。

为防止“秋燥症”发生，吴晓晶建议，饮食以润肺清燥,可适当选食秋梨、甘蔗、荸荠、粳米、蜂蜜等食材，适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、石斛、百合、杏仁、川贝等。

按摩养生防秋疾

立秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒，预防秋季感冒有两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。

用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。

立秋后空气开始变得干燥，过敏原较多，哮喘等顽疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。

早睡早起忌贪凉

立秋后，起居上应开始早睡早起。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。此节气中多加强夜里的睡眠，正好以补偿夏日的睡眠不足。

一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，有益健康；睡前用温水泡脚，可助睡眠。

TIPS

食疗方润肺降火

雪梨银耳汤

做法及功效：雪梨1只，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。将水发银耳撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成多块。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸30~40分钟即可。此汤滋阴清肺、消痰降火。

芝麻木耳汤

做法及功效：把10克左右的黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食用。芝麻具有良好的润燥作用，尤适用于大便干燥者。