今天小Q醒来习惯性的打开朋友圈,全是文艺范儿:一叶知秋,却道天凉好个秋,一日不见如隔三秋...

翻看着日历,WTF?!今天是立秋了?哇塞,那不是终于开始凉快了?小Q作为夜跑爱好者一名,可以说非常的幸福了。

夏去秋来最明显的感觉就是,温差这东西是存在的;傍晚出去跑步,再也不像蒸桑拿,小Q甚至可以一口气跑上一个小时!

但是问题又来了...很多人跟小Q说,夜跑回来好饿啊,饿了可以吃东西吗?或者适合吃一些什么?求推荐!

其实,夜跑后吃下去的食物,不是变成了平时的脂肪,而且吸收后储存成了糖原。既然这样,那夜跑后岂不是可以放肆吃喝了?

当然不是!!!小Q可是个有原则的人,夜跑后吃东西也得有原则:低脂肪、易消化、有足够的饱腹感、不会引起兴奋。

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如果你是以增肌为目的跑步小Q建议吃一些能够快速吸收的碳水和优质的蛋白质:如面包片辅以枣、葡萄干。

如果你是以减肥消脂为目的跑步小Q则建议以补充蛋白质为主,比如一根香蕉+一杯酸奶即可。

当然了,很多人夜跑只是保持健康的一种生活方式小Q建议吃一定量的蔬菜,既保证了饱腹感,还保证了一定量的碳水和蛋白质。

那么具体哪些食物,符合夜跑宵夜的四原则呢?且看小Q独家推荐!

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淡盐水

我们夜跑时会出汗而流失大量的水分和盐分,但运动后又不宜大量喝水;所以夜跑结束后休息10-15分钟,少饮多次,每次喝150-200ml的温淡盐水。

海带

碱性食物经人体消化吸收能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡。夜跑后吃点海带,帮助消除跑步后肌肉酸痛与疲劳。常见的碱性食物除了海带,还有菠菜、胡萝卜、芹菜等。

鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,有助于肌肉肝糖恢复和肌肉合成。夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。

三文鱼

三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质还含有脂肪酸,对于夜跑后的身体修复也是有一定的作用的。

酸奶

酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物。在夜跑后喝一杯酸奶,能补充能量,帮助恢复体力。

紫葡萄

这个季节热销的紫葡萄中含的花青素,具有抗炎和抗氧化的作用。在夜跑后吃紫葡萄,能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。

草莓

草莓中含有丰富的高纤维、维生素C和钾元素都是能帮助缓解身体产生酸痛感。

香蕉

香蕉易消化,可以快速的给身体补充能量;而且香蕉中的钾,能帮助补充夜跑中流失的钾、钠元素。

小Q温馨提示:夜跑后最好休息1小时再吃东西哦;若夜跑后接近睡觉的时间,吃比较容易消化的食物哦,以免脂肪堆积和影响睡眠。

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