人的一生中,总得面临来自四面八方的压力,可能是职场、同侪、家庭或是经济上的重担常压得人们喘不过气?适度的压力能促使我们成长,但当沉积已久的压力突爆发,下场可能让人沮丧。对此,有研究试图找出让人纾解压力的方法,国外网站《webmd》就分享9种让人放松的小习惯,还不来试试?

1.冥想

每天练习几分钟的冥想有助缓解焦虑情绪,有研究表明,冥想时,能使大脑的神经通路达到最平静的状态,调节呼吸屏除杂念,使得身心放松,情绪也能获得纾解。

2.深呼吸

将注意力放在呼吸上休息5分钟!心理学家Judith Tutin博士说,深呼吸能将氧气提供至大脑,刺激副交感神经系统,透过降低心率与血压的方式以抵销压力。美国专家研究更将深呼吸誉为“压力最大的克星”。

3.给自己独处时间

智慧型手机或许带来很大的方便,但却也制约人们的生活,每天滑手机让神经紧绷,压力也逐渐上升。根据《Quartz》报导,研究发现现代人应放下手机,享受与自我独处,有助于更认识真我,强化同理心与刺激思考,当你花时间将焦点放在自己的感觉上,你将感到不那么紧张,对生活也有很大的帮助。

4.大笑

大笑不仅能降低精神上的负担,还能减少身体分泌压力激素-皮质醇,并促进大脑分泌提升好心情的化学物质“脑内啡”,透过看喜剧、好笑的影片或是漫画,或与人聊天让自己大笑吧!

▼大笑能降低压力激素,提升脑内啡分泌。

5.听音乐

研究发现,人在紧张状况下,聆听音乐能使神经系统修复,还能降低血压、心率与焦虑,无论是古典乐或是流行歌曲,只要找到能让自己陶醉的音乐,想像歌手唱出自己的心声,就能达到宣泄情绪的效果。

6.规律运动

根据哈佛医学院的研究,放松心灵前必须先放松身体,藉由肢体散发“平静信号”以减少紧张的情绪。所有形式的运动,包括瑜珈、散步、慢跑,都能透过大脑释放感觉良好的脑内啡,使人们感到快乐,加速代谢后自然能忘掉忧虑与焦虑。

7.花时间与宠物相处

觉得自己压力大,又没有能倾吐的对象时,在经济条件许可下不妨养只宠物。因有研究发现,人与宠物相处时,会散发某种化学激素,能够降血压、舒缓紧张情绪,且宠物本身可爱模样,让人看了就开心。

▼多和宠物相处,不仅能纾压,可爱模样让人看了心花开。

8.洗热水澡

当你感到压力大到爆时,洗个热水澡有助紧绷压力释放。根据美国国家健康研究院报告指出,热水有助血管扩张,能增加血氧量,减少肌肉紧绷,还能放松身心。

9.去度假吧

旅行是最能放松身心、为自己充电方法,远离尘嚣与网路,陶醉在异国风情与文化中。曾有研究调查发现,没休假、放假与休长假的人相比,感到非常放松情绪的人,最少要休假2周以上。

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