很多孕妈在孕期难受的头晕脑胀，听到吃的就犯恶心，但是为了宝宝也需要努力去吃点什么，终于下定决心吃了，可是吃什么呢？汉堡？薯条？还是冰淇淋？不能吃这个，不能喝那个，也真是难为孕妈了。孕期的条条框框限制太多，其实有五种营养健康的食物推荐孕妈吃，绝对会帮助宝宝在孕妈肚子里健康发育。

1、牛油果

科学表明，在孕期吃牛油果有巨大好处，其含有不饱和脂肪酸含量在80%以上，被称为“健康脂肪”，同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒、氨基酸、蛋白质等等。

2、坚果类

坚果是蛋白质和健康脂肪的重要来源。一定要坚持吃生的、未烤或未加工的坚果。随着坚果种类的增多，尤其是花生过敏症状的出现，我们听到了各种关于防止过敏的理论。少量的坚果可以在两餐之间吃上一顿美味的零食，让孕妈感到饱足，并提供充足的营养。如果孕妈想要控制碳水化合物摄入量，或者希望预防妊娠期糖尿病，选择低碳水化合物坚果，就不会吃得下其他东西。

3、健康脂肪

孕期孕妈吃健康脂肪可以帮助宝宝发育正常。它们对大脑的发育特别重要。对孕妈来说，它们是建立健康的脂肪储存来帮助母乳喂养，以及大脑、新陈代谢和神经系统的健康功能的必要条件。橄榄油、椰子油和一些坚果油，都是健康脂肪的来源，都没有过高度加工。避免植物黄油，因为它们含有反式脂肪。通常情况下，加工的产品越多，对孕妈的健康就越不利。纯黄油或酥油也很好，可以增加蔬菜味道。

4、鱼

鱼含有健康的脂肪，如Omega 3。它也是蛋白质的重要来源，而且鱼含有碘，这也是人类饮食的重要组成部分。研究表明，许多怀孕妇女没有得到足够的碘，这会影响婴儿的智商。但是，很多孕妈会担心一些鱼含有汞，就决定不吃鱼，但是低汞鱼是一个不错的选择，完全避免吃鱼意味着失去蛋白质、omega 3和碘的来源，如果实在过意不去，也可以选择亚麻籽、奇异籽、海藻和坚果。

5、绿叶蔬菜——叶酸、钙和纤维

孕期我们还需要大量的维生素、矿物质和微量元素。它们对孕妈健康至关重要，也对宝宝发展至关重要，孕妈应该知道，每天至少要吃五份水果和蔬菜，但至少有一份应该包括绿叶蔬菜。蔬菜对孕妈是非常有益的，但是营养差异也有所不同。孕妈可以在饮食中尝试多种营养的一个好方法是每天尝试“按照彩虹颜色来吃”，1份水果和4份蔬菜，更多的蔬菜也许更好哦，确保有足够的蛋白质，深色的水果和蔬菜往往含有更多的抗氧化剂和更大的营养价值。浆果富含抗氧化剂，低碳水化合物，尤其是黑莓和草莓。但是当要避免妊娠糖尿病的时候，孕妈还是要限制自己每天只吃1份水果，孕妈记得，水果并不重要，因为你可以从蔬菜中获得所需的所有营养，但是不需要糖。

为什么怀孕期间饮食如此重要?因为营养。在成人世界，饮食结构和健康密切相关，添加一些健康的东西，扔掉一些不健康的东西实际上是很简单的，而且会对孕妈和宝宝有持久的好处。给自己一个更健康的饮食，就可以降低妊娠期糖尿病的风险。