康复一家

“康复一家”关注运动康复技术,分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用,让国人对运动是良医有更加清楚地认识,致力于发展中国

运动康复事业。

欢迎来稿、商务合作。

请联系823754544@qq.com



致前交叉韧带术后患者的一封信:

亲爱的叉友你好,在茫茫文章当中,你能看到这篇文章我相信既是我的骄傲也是你的幸运,我希望这篇文章对你的康复理念和方法能够带来一些改变,对你的康复有一些真正的帮助,甚至让你重建信心和希望。


我以回答问题的形式来给解疑答惑。

一 前交叉韧带术后可以完全康复吗?可以康复到什么程度?

可以完全康复。

恢复的程度与你的年龄、术前肌肉状态、及时康复时间、术后康复方法等有很大关系,特别是及时康复时间、术后康复方法非常关键。首先提醒叉友的是,一定要树立信心,前交叉韧带术后是完全可以康复的,如果你的康复现状,只是因为你没有找对方法。

一般运动员可以在术后6个月返回比赛。

二 中国大部分的前交叉术后患者康复会是什么样的经历?为什么现状这么悲惨?

国外做手术前有康复,手术指标要达到术前全角,这对术后角度有很好的帮助。国外做完手术会直接对接到专业的康复,康复及时并且科学。


而我们术后,一般是3天或者1周内出院,医院给一个康复计划和目标,让回家锻炼,然而自己并不知道如何锻炼,达不到计划要求。本来这问题很具体,就是韧带术后,康复也很具体,就怕走弯路耽误时间,不科学的方法又造成疼痛、肿胀。


绝大部分叉友第一时间会在家里自己康复,差不多一个月,当遇到非常疼痛、肿胀角度下不去了,他们可能会选择去医院,但是那里的康复科并没有想象中的美好,或者觉得自己可以忍受痛苦,一段时间下来,自己的惨叫和周围人的惨叫声,对掰腿儿已经充满了极大的恐惧,对心理也造成紧张,甚至每天状态不好失去信心。然后叉友开始逛贴吧,搜网络,希望得到些许安慰和能找一个靠谱的地方,在这个过程也是选择成本极大的时候,一旦选错地方,不但花费不少,还会失去仅剩的康复时间。


我们这里的患者大部分都是去过医院,去过其他康复中心的,在这里重获希望和健康。值得欣慰的是,术后及时过来的叉友也越来越多,大家的理念在提升和叉友的口口相传是分不开的。

三 在家如何科学的练习掰腿儿呢?

如果叉友是在家自己掰腿儿,我给大家介绍一个好方法。


1 不要一上来就掰,这个时候膝盖是很僵的,掰的时候肯定难掰,并且疼。可以先用泡沫轴把自己的大腿前侧、外侧、大腿后侧、大腿内侧充分的放松开,还起到热身的作用。


2可以让家里人做一做我之前分享的手法,可以起到软化松解、复活肌肉、疏通血液的作用,特别是疤痕、髌骨周围的肌肉一定要松解开,而不是只靠掰开,那当然疼了。单纯的把伤痕周围的肌肉松开便可以增加十几度。


3 在掰的时候,如果是自己掰可以采用坐姿或者躺着滑墙的动作,或者是大家熟悉熟练的动作都可以。在掰的时候配合深长流畅的腹式呼吸,在呼与吸的过程中,肌肉也是收缩和舒张的,我们不要着急,安静感受这种变化,在肌肉放松的时候下一点角度,一下一下循序渐进。就这样一直掰到自己可以承受的范围内,有点疼但是还可以的程度,就可以了。保持20秒。这算一次。然后腿慢慢回来,休息30秒。开始第二次,咱们就这样掰4次成为一组。


我们每天掰两组就可以了,组间相隔时间5个小时。


大家这样操作不仅会大大提升角度,并且不会产生很多的疼痛,效率还会比较高。刚开始可能觉得比较别扭,做几次就熟练了。

四 我掰完腿要冰敷吗?

很多患者天天冰敷,掰完腿儿冰敷,练习完冰敷,一天冰敷好几次,但是为什么肿胀依旧,疼痛依旧。在很多医院、康复中心也是如此。


刚开始来找我做康复的叉友,掰完腿儿之后问冰敷吗?我摸了摸他们的膝盖说,不用冰敷。大都是表示差异和不理解。我来说一说为什么。


冰敷的主要作用是为了减少渗出肿胀和减少疼痛。冷温度会让毛细血管收缩,循环下降,渗出较少,从而较少肿胀。温度降低的同时也会较少感觉上的疼痛。但是这种冰敷的冷刺激同样会造成血液循环严重下降,本来术后膝关节就很僵血液循环就不好,长期冰敷膝关节僵硬得不到改善,循环不好已经产生的肿胀无法消除,影响角度,还会延缓肌肉恢复,降低运动表现等。并且时间久了,膝关节炎是妥妥的。


这些是有文献支持的,大家可以参考:


质疑与思考:冰敷


已经肿胀的膝关节是不能通过冰敷解决的,相反影响了血液循环。


那为什么很多地方还是冰敷呢?是因为掰腿儿的方法不科学、太暴力,会产生很多疼痛和肿胀,需要用冰敷抑制进一步的肿胀的疼痛。而如果科学、循序渐进的掰腿儿是不会造成新的肿胀,就不需要冰敷。


五 我的膝盖很肿,如何消肿呢?很着急。

肿胀说明你的渗出大于吸收。正常的人体是处在动态平衡当中,但是受伤之后,炎症渗出会多一些,同时可能肌肉萎缩基础代谢、血液循环下降吸收会较小,所以一直处于肿胀状态。


所以我们也是从这两个方面来解决问题。


第一要较少渗出,就需要科学掰腿,循序渐进练习避免新的渗出。练习掰腿儿的方法在第二已经提到,训练在最后会添加一个链接。


第二就是要促进吸收。手法的处理就非常关键了,效果也非常好。很多叉友问我理疗怎么样,理疗可以起到很好的辅助作用,但也不是真正解决问题的。然后肌肉加强肌力,增加基础代谢,促进血液循环。

六 我的膝盖为什么还会疼呢?

疼痛是因为毕竟手术了,里面还有损伤;肌肉不活,血液不通,筋膜太紧,我们把肌肉复活、血液打通,疼痛自然而然就消失了。血流到哪个地方,哪个地方是暖的,是舒服的。


我很早之前拍了一个缓解疼痛的手法大家可以参考下:


前、后交叉术后康复改善活动度、疼痛、肿胀



七 其他地方掰的时候特别疼,你们的为什么不疼呢?真的假的?

我们掰之前会先把软组织、疤痕周围的肌肉、粘连松解开,而不是靠硬掰掰开。

然后掰腿的过程也很讲究,在深呼吸的过程中,有一点肌肉是很放松的,就是在这个点逐渐下角度。

硬掰产生剧烈的疼痛并不好,疼痛的同时又会肿胀,肿胀会影响活动度、功能活动,肿胀后冰敷又会影响血液循环,增加膝关节炎的风险。


下面这个链接包括了刚刚所有的问题的具体解决方法,大家可以认真看下,相互分享,会对你很有帮助。


亲爱的叉友,这里包含了你想要的所有。更新了无痛掰腿儿操作视频。


分享我的感受:


前交叉韧带、半月板等膝关节术后,角度问题一直折磨着各位叉友,角度下不去,并且疼痛难忍。


掰腿儿异常疼痛,我在医院的时候看到很多叉友在康复时鬼哭狼嚎,掰之前身子在床上,掰之后腿在床上身子在下面,在医院康复科门口便能听到惨叫声起伏。不仅对身体造成伤害,对心理的伤害也是极大的,特别是小孩儿和女性,真的不必要。试问如果国家领导人这样受伤会这样被掰吗?


掰腿儿产生剧烈的疼痛并不好,产生肿胀又会影响活动度、功能活动,肿胀后冰敷又会影响血液循环,增加膝关节炎的风险。


惹着剧烈疼痛能下去还好,受了太多罪,还下不去,耽误了最佳康复时间更得不偿失。我可以负责人告诉各位叉友,确实存在无疼痛无损伤帮你恢复关节活动度。来我们这边康复的患者也越来越多,他们真正体会到了跟医院和其他康复中心的区别,贴心、温馨、科学、专业,无疼痛无损伤,体验到从未有的康复过程中的安心。


我真的希望各位茶友能少走弯路,来到这里,也不要等到自己或在其他地方实在下不去或者疼痛难忍才过来,因为那个时候你已经耽误很多了,康复的时间和经济成本都会增加。


一次完整的康复流程包括:


泡沫轴放松肌肉;


手法处理复活肌肉,打通血液,松解筋膜,松动髌骨;无疼痛无损伤掰腿儿恢复关节活动度(真的是无疼痛无损伤,因为手法会把粘连慢慢松开,而不是靠硬掰,再一个拜的过程非常科学,根据肌肉的收缩和舒张。


一次康复会分3到4次循序渐进的掰腿儿);步态练习;肌肉力量,平衡,本体感觉等练习,骑车维持关节活动度,;冰敷;指导在家康复训练。


一次康复效果角度展示:


前交叉术后一次完整的康复流程效果:泡沫轴放松肌肉;手法处理复活肌肉,打通血液,松解筋膜,松动髌骨;无疼痛无损伤掰腿儿恢复关节活动度(一次康复会分3到4次循序渐进的掰腿儿,下图为一次康复效果图);步态练习;肌肉力量,平衡,本体感觉等练习,骑车维持关节活动度;指导在家康复训练等。


刚来时:


第一次康复后:


更多关于膝关节术后的知识,可以参考:


前交叉韧带术后康复无疼痛掰腿教学视频



如果你膝关节有不舒服拍过核磁,很可能大夫会跟你说膝关节腔有少量积液,它是如何产生的呢?如何完整康复?这次的分享会很好的帮到你。




敢不敢点开阅读原文啊?

(下载iPhone或Android应用“经理人分享”,一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送,致力于成为你的私人智库。)

作者:佚名
来源:健行者运动康复团队