夏天的晚饭后,去广场跳一跳广场舞是许多糖友们「迈开腿」的选择。


跳完舞回到家,看见摆在茶几上的小蛋糕、半包饼干,大家可能会隐约觉得肚子有点饿。


想吃点小零食,却害怕吃了之后会影响血糖。那么,该怎么办呢?





要不要呢

运动后或睡觉前

要不要加餐






首先要明确的:运动后,睡前的这段时间是没有必要特地加餐的。如果不是觉得肚子饿,平日的饮食也都比较规律的,那么最好还是坚持均衡饮食。


但是,有些糖友在睡前会觉得「肚子饿,睡不着,好想吃」,那么也是可以吃些点心的,建议测个血糖。


糖友们注意:不是说运动后都是可以加餐的,要看下一餐饭的时间。如果距离下一餐饭,有超过 4 个小时就可以加餐。


因为睡前和第二天的早饭隔了一晚上,所以可以考虑少量加餐。而白天的时候,一般隔四个小时就可以吃下一顿饭了,所以不建议在运动后加餐,除非出现了低血糖的现象。


所以,在运动完,睡觉前的这段时间是可以吃点小零食的。



什么好呢

该吃点什么好呢







吃多少

说到我们常见的选择,大家会想到饼干、面包、水果、牛奶等,五花八门的零食,我们该吃哪些呢?


首先,碳水化合物是对血糖影响最大的营养素,是我们餐后血糖平稳最大的敌人。


其次,在睡前在这个特殊的时间点吃东西,极有可能会影响第二天空腹的血糖,进而影响整天的血糖。


所以,我们在睡前即使再饿也要保留最后的底线,不能吃太多含碳水化合物的食品,例如,总不能在睡前再吃碗泡饭吧。


如果非要给这份睡前的小零食定个底线,那么最好不要超过 15 克的碳水化合物。这个分量对于第二天空腹的血糖不会有很大的影响。


加餐

味觉的满足





对于糖尿病患者而言,在不吃睡不着,又不想影响第二天空腹血糖的情况下,睡前挑点什么吃是个现实存在的问题。


关于加餐选择建议,希望能令您在生活中的选择中多一些味觉的满足。






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文章来源:糖尿病医生

编辑:中-美糖尿病中心   徐婧

地址:杭州市灵隐路12号浙江医院




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作者:佚名
来源:中美糖尿病中心